毎日ジョギングするのは良いことでしょうか？

ジョギングは有酸素運動です。ジョギングは体力を高め、体重を減らすのにも役立ちます。ジョギングをするときは、リラックスして、深呼吸し、2歩ごとに息を吐き、速いペースでジョギングし、腕を自然に振ってください。30分間ジョギングし、長時間続けるのが最適です。では、正しいジョギングの仕方は？私が集めた情報をいくつか紹介しますので、見ていきましょう。

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、体幹の回転を最小限に抑えるのにも役立ちます。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。

上記はジョギング時の正しい姿勢です。ジョギングをするときは、リズムを変えないようにし、頭をむやみに動かさないようにし、脇腹が痛くならないように鼻から息を吸い、ジョギング中は話さないようにしてください。ジョギングは簡単ですが、姿勢が正しくなければフィットネス効果は得られません。