朝のランニングエクササイズのやり方

多くの友人は運動のために走る習慣がありますが、生活の中でいくつかの問題に遭遇するでしょう。例えば、時間を節約するために朝食を食べながら走る人もいれば、走りながら雑誌を読む人もいます。これらの方法は良くありません。より良い運動効果を得るには、走ることに集中し、全身全霊で打ち込む必要があります。また、走る時間を選ぶ際に注意すべき点がいくつかあります。

「理論的には、夕暮れ時は大気中の酸素濃度が最も高く、人間の感覚は最も敏感で、協調能力は最も強く、体力と適応力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定している。まさに運動に適した時間だ」と専門家は言うが、これは一日の他の時間帯が運動に適していないという意味ではない。 「理論的には、夕暮れ時は大気中の酸素濃度が最も高く、人間の感覚は最も敏感で、協調能力は最も強く、体力と適応力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定している。まさに運動に適した時間だ」と専門家は言うが、これは一日の他の時間帯が運動に適していないという意味ではない。

また、都会のサラリーマンの場合、夕方まで残業している人もいるし、急いで家に帰る人もいる。忙しい彼らに毎日1時間運動する時間を作るよう求めるのは、とても非現実的だ。実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

走るたびに大量の汗をかくことでしか、体を十分に鍛えることができないと考えている友人もいるかもしれません。実は、この考えは間違っています。走るときに大量の汗をかくと、体内の水分が失われるだけで、健康に良くありません。大量の汗をかいた後に水分を補給しないと、脱水症状を引き起こす可能性もあります。