1ヶ月で人魚のラインが描けるなんて、考えただけでも幸せです。

誰もが完璧な体型を望んでいますが、マーメイドラインは完璧な体型の基準です。それで、どうすれば 1 か月でマーメイド ラインを開発できるのでしょうか?編集者が以下で関連する知識を紹介します。

マーメイドラインを1ヶ月で鍛える方法

1. 上腹部の腹筋運動

まず、余分な腹部の脂肪を除去し、腹部の筋肉のラインを完璧に表示する必要があります。これが前提条件です。それから段階的にトレーニングを始めましょう。これを継続すれば、良い結果が得られます。上腹部の腹筋運動はマーメイドラインを鍛えるのに最適な方法であり、多くの男性が行っています。

2. 腹横筋を鍛える方法

マーメイドラインの位置は、鍛えにくい脇腹の筋肉部分です。腹筋ほど目立たず、脂肪がつきやすい部分なので、トレーニング中に無視してしまう人が多く、結果が出にくいと感じています。筋力トレーニングの前に無酸素筋力トレーニングを行い、その後30〜45分の有酸素トレーニングを開始して体が脂肪を燃焼し始めるようにすることをお勧めします。さらに、筋肉の成長に必要な栄養素を補給するために、運動後にはタンパク質を適切に補給する必要があります。

3. 下腹部の筋肉を鍛える方法

3.1. 膝と脚を揃えて仰向けに寝ます。ヨガの実践者はヨガマットの上に仰向けに寝て、両手のひらを下にして体の両側に置き、膝を曲げて足をマットの上に置き、腹筋の力を集中して、お尻が地面から離れるまで脚を腹部に向かって持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3.2. 仰向けに寝て、斜め脚上げと腹筋運動をします。施術者は下向きに傾斜した腹筋板の上に仰向けに寝て、両手で腹筋板を持ち体を安定させ、膝を少し曲げて、お尻が腹筋板から離れるまで脚を上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3.3. 足を折りたたんで座ります。施術者はベンチに座り、両手でベンチの両側を掴んで体を安定させ、両足を空中に伸ばし、膝を曲げて足を胸に近づけながら動き、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3.4. 仰向けに寝て足を振ります。実践者はトレーニングベンチに仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばして閉じ、膝を少し曲げたまま、まっすぐ伸ばした両足を上に振り上げます。