ランニングをすると脚の脂肪を減らすことができますか?

多くの人が運動を通じて体重を減らしています。ジョギングは一般的な減量方法です。ほとんどの人は減量のためにジョギングを選びます。長期にわたるジョギングは体脂肪を分解するだけでなく、脚の筋肉を引き締め、脚全体をよりスリムで健康的に見せることができます。したがって、どのように運動するかがより重要になります。次の編集者は、ランニングが脚の脂肪を減らすのにどのように役立つかを説明します。

ダイエットや脚痩せのためにランニングを始めるときは、以下の点を知っておく必要があります。

1. 計画を立てる

身体を運動の要求に慣れさせるには、スケジュールに従って走る必要があります。気軽に走れる時間や天気を待つのではなく、少なくとも週 3 回または 4 回のランニング スケジュールを厳守する必要があります。ランニングは下肢と体幹の筋肉を強化します。継続すれば、走ることがどんどん楽になっていきます。同時に、ランニングは持久力を高めることができます。ランニング プログラムは短い距離から始め、慣れてきたら、毎週のトレーニングで徐々に距離を伸ばしていきましょう。 2. ゆっくりする

最初から5分以内に1000メートルを走るという目標を設定する必要はありません。歩くときよりも呼吸が速くなる程度にペースを落としますが、肺が痛くなったり息切れするほど速くしないようにしてください。さまざまな速度で走らないでください。腹部の脂肪を落とすには最適ですが、速く走るよりも快適で一定のペースを維持する方が簡単です。スピードを落とすことで正しいランニングフォームに集中でき、ランニングによる痛みを軽減できます。また、景色を楽しんだり、パートナーと会話したりする時間もできるので、屋外でのランニングに夢中になるでしょう。体が強くなれば、自然とペースも上がりますし、様々なペースで走ることにも挑戦できます。

3. 楽しみを見つける

ランニング中の一瞬一瞬が嫌なら、何か間違っているのかもしれません。愛犬や親友を連れて新しいルートを探索したり、お気に入りの音楽やラジオ局を聴いたり、新しいギアを買ってアプリで歩数を記録したり、プールでランニングしてすぐに飛び込んでクールダウンしたりしましょう。

4. 登ったりしゃがんだりする

脚の筋肉が強くなると、走りやすくなります。これを実現する方法の 1 つは、ランニング ルーチンにヒルクライムを追加して脚を強化することです。上り坂を走るのは驚くほど難しいと感じるかもしれませんが、コースの頂上に到達して道が平坦になると、それがいかに簡単であるかに驚くでしょう。あるいは、スクワット、ランジ、ステップアップで自宅で下半身の筋肉を鍛えたり、ランナー向けのヨガコンボを試したりすることもできます。

多くの人が体重を減らす方法としてダイエットを選択するのは間違いです。食事は脂肪とカロリーが低いものにすべきです。毎日高脂肪の食べ物をたくさん食べる人もいるので、体重を減らすのは困難です。運動は確かに減量に効果がありますが、継続して行わなければ効果はありません。