水泳の前にウォームアップする最良の方法は何ですか?

水泳は有名なオリンピック競技であり、特に夏には多くの人が好むスポーツです。暑い日、焼けつくような暑さのときは、時間があれば準備をして泳ぎに行きます。とてもリラックスできて涼しいです。しかし、水に入る前に、ウォーミングアップという非常に重要なことがまだ残っていることを忘れないでください。次に、水泳前のウォーミングアップの方法を見てみましょう。

1. 頭を前後左右に動かして首の筋肉を伸ばします。これを 10 回繰り返します。 2. 片方の腕を交互に肩の周りに回して、次に両腕を同時に肩の周りに回します。 3. 片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。 4. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、地面に座ります。手を前に伸ばしてつま先に触れます。そのままの姿勢を保ち、繰り返します。 5. 片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側に引きます。腕を替えて繰り返します。 6. 足をまっすぐに広げて地面に座り、顔を膝に近づけて体を片側に曲げ、反対側でも繰り返します。 7. 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。

水泳前のウォーミングアップ運動は、静的ストレッチと動的ストレッチに分けられます。

静的ストレッチ

ステップ 1. かかとを合わせて足を伸ばし、腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けて指を組み、腕をできるだけ伸ばして外側に押し出します。

ステップ 2: かかとで立ち、腕をまっすぐに伸ばしたまま頭の上に上げ、15 秒後に休みます。

ステップ 3. 足を揃えて右膝を曲げ、かかとがお尻にできるだけ近づくように両手で右足の裏を押し、15 秒後に足を交代します。

ダイナミックストレッチ

ステップ 1. 足を肩幅に開き、腕と手を後ろに約 45 度の角度で開きます。

ステップ 2. 腕と肩関節を使って前方に大きな円を描き始めます。10 ～ 15 秒間保持し、次に前方から後方に向かって 10 ～ 15 秒間大きな円を描き、肩関節を伸ばします。

ステップ 3. 足を肩幅に開き、両手を腰に置いて体のバランスを取り、左足を地面に踏みつけ、膝を 90 度に曲げた状態で右足を地面から持ち上げます。

ステップ 4. 右足首を反時計回りに 5 回、次に時計回りに 5 回回転させます。

ステップ 5: ふくらはぎを使って膝関節を反時計回りに 5 回転させてから、時計回りに 5 回転させて、反対の足に切り替えます。これにより、足首と膝関節が温まり、リラックスできます。

これらのウォーミングアップ活動を終えたら、水に入って数周泳いだり、水遊びをしたりすることができます。なぜなら、この方法によってのみ、スポーツによる怪我やけいれんを防ぐことができ、また、この方法によってのみ、水に入るときの安全を基本的に保証できるからです。水泳の前には必ず準備運動をして、自分の安全に責任を持ってください。