筋肉をつける方法

多くの人は筋力トレーニングについて誤解しています。つまり、一部のボディビル雑誌のトレーニング方法を非常に信じています。実際には、これらのボディビル雑誌に記載されている筋力トレーニング方法は真実ではなく、いわゆる筋力トレーニング方法の多くは、いくつかの一般的なルーチンをコピーしたもので、非常に的を絞っていません。これらの伝統的な方法に従って運動すると、時間と体力が無駄になるだけで、まったく効果がありません。

強さが増すということは、筋肉が増えることを意味します。筋力トレーニングを始めましょう。軽い重量から始めて徐々に重量を増やすことができるので、私はウェイトトレーニングを推奨します。自重トレーニングも同様に効果的です。バーベルから始めて、適切なテクニックを学び、トレーニングするたびに重量を増やして、自分の快適ゾーンから抜け出しましょう。

フリーウェイトを使ったトレーニング: バーベルで持ち上げられる最大の重量を持ち上げることができます。重量が重いほど刺激が大きくなり、筋肉も増えます。ダンベルは補助的な運動器具としては非常に優れていますが、主なトレーニングには適していません。

フィットネスマシンから離れてください：安全。機械は、特定の固定された不自然な動きを強制します。これらの行為は身体的な傷害を引き起こす可能性があります。フリーウェイトトレーニングは自然な動きを再現します。効率。フリーウェイトトレーニングでは、重量を制御し、バランスを維持することが求められます。マシンはバランスを保つのに役立つので、これはマシンよりも筋肉を鍛えるのに適した方法です。効能。マシントレーニングで得た筋力は、フリーウェイトや実生活には応用できません。現実の世界にはバランスをコントロールするのに役立つ機械は存在しません。

すでに基礎的な筋力と筋肉量を構築している場合は、単一のトレーニングエクササイズで問題ありませんが、筋肉を構築したい場合は、一度に複数の筋肉に作用するトレーニングの方が適しています。

一般的に、筋力トレーニングは1週間ほど中止する必要があります。こうすることで、筋肉と体力が完全に回復し、次のトレーニングに十分に備えることができます。休息中は、筋肉は実際には休んでいません。代わりに、筋肉は最後の運動の結果をゆっくりと消化します。このとき、タンパク質とカロリーを適時に補給する必要があります。