運動後に水を飲むと太りますか？

運動経験のある人なら、激しい運動をするとひどい喉の渇きが起こることはよく知っています。運動後は多くの人が大量の水を飲みます。肥満の人の中には、運動後に水を飲むと太ってしまうのではないかと心配する人もいます。では、運動後に水を飲むと肥満になるのでしょうか？実は答えはノーです。運動後に水を飲むことの効果をご紹介します！

運動後に水を飲んでも太りません

まず確認しておく必要があるのは、脂肪の構成要素はグリセロールと脂肪酸であるということです。つまり、この2つがなければ脂肪は形成されず、体重は増えません。水はこれらのどちらも提供しません。

さらに、脂肪はエネルギーを供給する燃料でもあります。人間の体内で水が脂肪に変わる可能性があると言えるかもしれません。しかし、考えてみてください。もし人が水だけを飲んで何も食べなかったら、他のことをするエネルギーがあるでしょうか？呼吸するのも困難になると思います。

したがって、水が脂肪に変わることはありません。つまり、運動後に摂取する水分の量は体重増加とは関係ありません。

飲む水の量は人によって異なります。不快感を避けるために、運動の10〜20分前に水を飲み、運動後5分以内に水分補給するのが最適です。ただし、運動後は一度に大量の水を飲むべきではありません。胃の吸収不良を避けるために、800cc未満にしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前に飲む必要があります。喉が渇くまで待たないでください。血中濃度が上昇し、電解質の不均衡や不快感が生じたときには、手遅れになります。特に運動して大量に汗をかいたときは、適時に水分を補給する必要があります。

スポーツドリンクにはカリウムとナトリウムが含まれているため、疲れすぎていない限り、摂取量を減らす必要があります。運動後は、お茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物は避けてください。蒸留水はきれいですが、ミネラルは含まれていません。汗をかきすぎた場合は、代謝を促進するために塩を少し加えることができます。ソーダやコーラなどの炭酸飲料は、実は飲用には適していません。肺や気管を傷つけないように、氷水を飲まない方がよいでしょう。また、食道、胃、その他の消化器官などの温かい内臓にも適していません。

以上の紹介から、運動後に水を飲んでも肥満の原因にはならないことがわかりますが、激しい運動の直後に水を飲むことができない場合は、一度に大量の水を飲むと、胃の吸収が悪くなりやすいので注意が必要です。そのため、少量ずつ飲み、少量の塩水を補給するのが最善です。