最も効果的な腹筋エクササイズ

現代生活では、勉強を続けている友人の多くが徐々に体重が増え始めており、特に運動不足のサラリーマンの中には、お腹が徐々に太ってくる人もいます。美しい体型を維持し、お腹を細く保ちたいなら、腹筋を鍛える方法をマスターしなければなりません。これらの良い方法を使えば、お腹は確実に細くなります。次に、腹筋を鍛える最も効果的な方法をいくつか詳しく紹介します。

腹筋運動はトレーニング効果はありますが、効果はそれほど明らかではありません。私は2つの方法をお勧めします。

1 まず、できればベンチに横になりますが、なければベッドでも大丈夫です。両手を両耳の横に置き、腹部に力を入れて、頭と肩を持ち上げ、上方に押し上げます。ただし、背中はベンチから離れないようにします。頭が前に動くにつれて、ゆっくりと腹筋が一つずつ収縮するのを感じます。力を入れている間に、再び横になります。上方に収縮するときに息を吐き、横になるときに息を吸います。最初は感覚をつかむためにゆっくり行ってください。運動をするときに感覚はとても重要です。ゆっくり行い、標準的な動きをするのがよいでしょう。

2 ベンチの上に横になり、両手でベンチを頭の下に持ち、足を伸ばして約80度まで持ち上げてから、ゆっくりと下ろします。必ずゆっくりと行ってください。下ろす過程で筋肉が収縮して後退するため、運動効果が最大になります。

最初のエクササイズでは上腹部の筋肉を鍛え、2 番目のエクササイズでは下腹部の筋肉を鍛えます。筋肉の過剰な回復を考慮する必要があるため、1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回につき 4 セット行い、毎週月曜日、水曜日、金曜日に運動してください。毎晩牛乳を飲んで、卵を1～2個食べましょう。最初は少なめに、少しずつ回数を増やしていきましょう。お腹に脂肪がつきすぎなければ、2～3か月後には笑顔が見られるようになるでしょう。

3. 上記の説明が複雑すぎると思われる場合は、シンプルで実用的な例を挙げます。

グループで 20 ～ 30 回、3 ～ 8 セット行います。セット間の休憩は 1 分以内とし、適宜増減してください。

上腹部: 腹筋運動。腹筋運動が腰や背中に良くない場合は、腹筋運動を行ってください。

下腹部：仰向けで脚を上げるリバースクランチ

斜筋：横向き平行棒膝上げ

横腹筋：プランク

総合：両端を持ち上げて空中でペダルをこぐ

以上の紹介により、腹筋を鍛える方法を理解し、マスターした人は誰でも、比較的太っている場合は、すぐに行動を起こしてこれらの方法を続けてください。一定期間継続すると、お腹は徐々に小さくなり、体はよりスリムになります。