足の代謝を速めるにはどうすればいいですか?

完璧な脚のラインを持つことは、すべての女性の夢です。運動によって脚の代謝を促進できれば、脚の余分な脂肪を効果的に減らすことができます。しかし、どうすればこの効果を達成できるのでしょうか?実際、エアロビクスは局所的な減量に非常に効果的な運動です。今日は、脚の代謝を促進し、同時に体の複数の部分の脂肪を減らすのに役立つ 2 種類のエアロビクスのセットを紹介します。

最初のタイプ:

1. マットの上に横になり、上半身をできるだけマットに近づけ、両手を自然に体の横に置き、手のひらを地面につけ、足を揃え、膝を曲げて足を地面につけ、息を吸って腹部を締めます。

2. 両足を一緒に締めてゆっくりと持ち上げ、上半身と太ももを 90 度に保ち、足を前に向け、均等に呼吸し、肘を曲げて頭の後ろに置き、上を見上げて、この動きを 10 秒間続けます。

3. 上記の姿勢を保ったまま、両手でゆっくりと頭を上げます。肩から下の部分は動かさないでください。この動きを 10 秒間続けます。

4. ゆっくりと頭をマットに戻し、上半身に対して足を90度にし、腹部を収縮させたまま、この動きを10秒間続けて、2番目のステップの姿勢に戻ります。

5. 前のステップの姿勢を維持し、ふくらはぎをゆっくりと地面に下ろし、最初のステップの動作を再開し、15 秒間続けます。

2番目の形式:

1. マットの上に横になり、上半身をできるだけマットに近づけ、手を広げてマットの上で肩と平行に置き、足を揃えて膝を曲げて足を地面に置き、腹部を緊張させます。

2. 両足を閉じてゆっくりと持ち上げます。上半身と太ももは 90 度に曲げ、足を前に向け、呼吸を均等にしながら上を見ます。この動きを 10 秒間続けます。

3. ゆっくりと足をマットの上に戻し、膝を曲げ、腰より上の体を動かさずに、腰を右にひねり、この動きを 15 秒間続けてから、反対側でも繰り返します。

4. 腰を四角に曲げ、両足を揃えて持ち上げます。両足が上半身に対して 90 度になるようにします。腹部を収縮させたままにします。この動きを 10 秒間続けてから、2 番目のステップに戻ります。

5. 前のステップの姿勢を維持し、ふくらはぎをゆっくりと地面に下ろし、最初のステップの動作を再開し、15 秒間続けます。