有酸素運動とは何ですか？

完璧な体型であれば、洋服棚のようにどんな服でも楽に着こなせます。屋台の商品でも高級ブランドの服のように見せることができます。しかし、現実には多くの人の体は自分が望むほど完璧ではないため、体を完璧に近づけるために、体型を整えたり体重を減らしたりするための運動に頼ることがよくあります。これらの運動の中で、有酸素運動は際立っています。では、有酸素運動とは何でしょうか?

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。 1 分間に心拍数が 150 回の運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

有酸素運動の判断基準は心拍数です。血液が心筋への酸素供給を確保できれば有酸素運動です。一般的な有酸素運動には、水泳、ジョギング、早歩き、サイクリングなどがあります。これらの運動はすべて体脂肪を消費するため、減量に効果的です。体重を減らしたいなら、この種の運動を続けると非常に良い効果が得られます。