ヨガをすると体重が減りますか？

ヨガは女性の友人にとって非常に適したフィットネス方法です。今日、多くの人が健康上の問題を抱えており、その中で最も一般的なものが肥満です。曲線美のある体型を持つことは、多くの女性の友人たちの夢です。では、ヨガをすることで体重を減らすことはできるのでしょうか？どのような動きが効果的に体重を減らすのに役立つのでしょうか？この記事の関連する紹介を見てみましょう。

背中を良くする8つのヨガのポーズ

1. 戦士III

利点: 肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. ハーフムーンポーズ

効果：体の背中と側面を強化する

ダウンドッグのポーズから始めます。右足を両手の間に踏み出し、ゆっくりと腕を上げて戦士1のポーズをとります。腰、腕、胸を開いて戦士 II のポーズをとります。左手を左腰に当て、右腕を右側から離して伸ばします。

右足に体重をかけたまま、左足をゆっくりと上げます。右手を手のひらを下に向けて地面に平らに置きます。ハムストリングスが硬い場合は、右膝を少し曲げたり、ヨガブロックを使用してこの動きを完了することができます。右手と右足に体重を均等に分散するようにしてください。まず頭を下に向け、地面をまっすぐ見ます。左腕を上に上げて伸ばし、頭を上に向け、左手のほうを見ます。

正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸してから、反対側に切り替えて動きを完了します。

3. サイドトワイライトスタイル

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

4. サイドサポート

効果：背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕のラインを整えます

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

上記は、ヨガを実践することで体重を減らすことができるかどうかの紹介です。女性の友人は、減量する際に科学的な方法を習得することに注意を払うことをお勧めします。減量は長いプロセスです。焦りすぎず、一歩ずつ進んでください。ヨガを実践するときは、自己修養において良い結果を達成できるように、継続して実践しなければなりません。