太ももの脂肪を落とすエクササイズ方法

減量やボディシェイプのエクササイズに取り組んでいる人はたくさんいます。しかし、エクササイズ後の減量効果は、多くの人にとってそれほど明らかではありません。より良い減量結果を得たいなら、改善が必要です。減量やボディシェイプの効果を得るには、適度にエクササイズする必要があります。特に太ももを細くしたい場合は、盲目的にエクササイズすることはできません。一定の計画が必要であり、筋肉疲労を避けるために適切なエクササイズ方法を見つけることが最善です。

まっすぐに立ち、両手を頭の後ろで組むか耳の後ろに置き、深呼吸をします。

一歩前に進み、同時にしゃがみます。上半身をまっすぐに保ったまま、太ももの前側に力を入れ、少しの間停止し、息を吸いながら元の位置に戻ります。左足と右足を交互に動かします。

膝と肘を曲げてうつ伏せになります。片方の膝で体を支え、もう片方の足を体と一直線になるように上げて、息を吸います。

息を吐きながらふくらはぎを曲げ、太ももの後ろの筋肉を引き締めます。一時停止して元の位置に戻ります。左足と右足を交互に動かします。

両手で体を支え、片方の膝を曲げてもう片方の足をできるだけ腹部に近づけ、背中を上げないようにして、息を吸います。

息を吐きながら、足を胸と腹部の前に持ち上げ、太ももが胴体と一直線になるまで後ろに持ち上げ、腰を使って力を入れます。左足と右足を交互に10回ずつ行います。

仰向けに寝て、片方の膝を曲げて足を地面につけ、もう片方の足はつま先を上げてまっすぐに上げます。

息を吸いながら、上げた足をゆっくりと外側に広げ、内腿の筋肉を引き締めます。息を吐いて通常の状態に戻ります。左足と右足を交互に10回ずつ行います。

足を少し広げ、かかとを下げた状態でステップの上に立ち、息を吸います。

息を吐きながら、かかとを水平になるまで持ち上げ、しばらく停止します。バランスの良い人は手を腰に当てて行うこともできますが、背中を反らさないようにしてください。

例えば、腹筋運動は太ももを細くするのにとても効果的な運動ですが、片方の足を地面に曲げ、もう片方の足をゆっくりと上に持ち上げるなど、非常に難しい方法で腹筋運動を行うこともできます。これは太ももの筋肉を鍛える良い方法ですが、自分の能力の範囲内で行い、無理をしないようにしてください。