有酸素運動をするときの心拍数はどのくらいにすべきでしょうか?

多くの患者は心拍数に問題を抱えているため、特に有酸素運動が好きな患者は、適切な治療法を適時に講じるよう注意する必要があります。有酸素運動は身体に多くのメリットをもたらすため、多くの人が有酸素運動を好みますが、有酸素運動の心拍数はどのくらいであるべきでしょうか。それでは、有酸素運動の心拍数についてご紹介します。

心拍数と運動強度は一定の範囲内で直線関係にあり、つまり運動強度が高ければ高いほど、心拍数は速くなります。そのため、臨床現場では運動中の心拍数を測定することで運動強度を把握することがよくあります。一般的に、運動中の適切な心拍数は最大心拍数の 70% ～ 80% であると考えられています。最大心拍数は、一般の人の場合、「最大心拍数 = 220 - 年齢」、定期的に運動する人の場合、「最大心拍数 = 210 - 0.8×年齢」という式で計算できます。運動中の適切な心拍数を計算する別の方法があり、それは安静時の心拍数から計算することです。「運動中の適切な心拍数 = 安静時の心拍数 + 安静時の心拍数 × (50%-70%)」。周静は、運動中の適切な心拍数を計算する最も簡単な方法、「運動中の適切な心拍数 = 170-年齢」も紹介しました。

最大心拍数を計算する方法。 最大心拍数 = 220 - 年齢。次に、人差し指と中指で首のどちらかの側を押し、10 秒以内の心拍数を静かに数え、それを 6 倍にして 1 分間の心拍数を算出します。これが正常な心拍数です。健康な人の「効果的な有酸素運動心拍数範囲」は、最大心拍数の 65% ～ 85% の間である必要があります。 一般的に、有酸素運動（ランニング）とは、1.心拍数を正常心拍数の60％〜80％に上げること、2.それを30分以上維持することです。ここでの心拍数を正常心拍数の60％〜80％に維持するとは、30分以内に心拍数が正常心拍数の60％〜80％を下回らないことを意味します。しかし、ほとんどの人は20分かそれ以下走っただけで疲れを感じ、休憩してから走り続けても効果は同じだと思っています。しかし、この考えはまったくの間違いです。人体が消費するエネルギー源は、運動の各段階で異なります。長期にわたる有酸素消費中のみ、体は筋肉をエネルギーとして使用します。

上記はこの問題に関する私の意見です。患者が身体の衰弱の問題を抱えている場合、上記の有酸素運動をすることができます。これにより、身体の健康を十分に確保し、上記の問題による身体の安全への影響を回避できます。身体機能を大幅に改善し、人体の健康を確保できます。