ランニング中に太ももが痛くなったらどうすればいいですか？

多くのランナーは、ランニング後に頭痛を訴えます。これは脱水症状や運動による後遺症が原因である可能性があり、特に暑い天候でのランニングではよく見られます。他のランナーは、特に長距離走や高速走の後に、走った後に筋肉痛を経験したと報告しています。これらの問題にどう対処すればいいのでしょうか、ランニング後の痛みを避けるためには何をすべきでしょうか?下のエディターでさらに詳しく見てみましょう。

1. 氷水浴

長距離ランナーの中には、筋肉痛を軽減するために氷風呂を利用する人もいます。アイスバスとは、氷を入れた冷水に浸かる入浴法です。アイスバスはアイスパックよりも効果が高く、体の一部ではなく、体全体を一度に凍らせることができるため、炎症や痛みを効果的に軽減できます。氷風呂が利用できない場合は、痛い関節にアイスパックを当ててみてください。

2. 運動後の食事

長距離を走ったり、激しい運動をした後は、食べるのをあまり待たないでください。研究によると、筋肉は運動後 30 分以内にグリコーゲン、つまり貯蔵されたブドウ糖を修復する能力が最も高くなるそうです。運動後すぐに食事をとれば、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。科学的研究によると、最も適切な食物摂取は、1グラムのタンパク質と3グラムの炭水化物を含む食品であるはずです。

3. 水分補給を心がける

特に夏場は、ランニング後に必ず水分補給をしてください。ランニング後に水を飲むだけで、体内で失われた水分を補給できます。しかし、プロのアスリートは、チョコレートミルクやココナッツウォーターなど、体の回復を助ける飲み物を好みます。普通の人は、尿を見れば水分が十分かどうかを判断できます。尿が濃い黄色であれば、水を飲み続ける必要があることを意味します。正常な色は薄いレモンイエローです。

最後に、編集者は皆さんに、ランニング後の体の痛みが1週間以上続き、休息、アイスパック、マッサージなどの自己ケアが手に負えない場合、またはランニング後に説明できない他の症状が現れた場合は、決断力と速さを持って病院に行き、医師の診断を受け、積極的に治療を受ける必要があることを思い出す必要があります。