ランニング中にうまく呼吸するにはどうすればいいですか?

ランニングは有酸素運動であり、呼吸が酸素を得る主な方法です。しかし、ランニング中に不適切な呼吸法によってさまざまな症状を経験する人は多くいます。実際、長距離走は激しいスポーツであり、早期の筋肉疲労を避けるために正しい呼吸法が必要です。酸素供給量を増やすために長距離ランニング時に口と鼻で使用することをお勧めします。他の激しい活動にも同じことが当てはまります。疲れないように走るときの呼吸法を見てみましょう。

正しい呼吸法は、身体を安定した状態に保ち、可動域を広げ、心臓の機能を改善するのに役立ちます。

一般的に、呼吸を調整することは運動やフィットネスにとって非常に重要です。不適切な呼吸法は、特に激しい運動中に筋肉の疲労を早めてしまいます。息を止めると血圧が上昇し、めまいなどの不快な症状を引き起こすこともあります。

比較的激しい運動をする場合、鼻呼吸のみ、または口呼吸のみよりも、口と鼻の両方で呼吸する方が効果的です。主な利点は、呼吸器の換気抵抗を減らして換気量を増やすことができること、口の血管を露出させて放熱を増やすことができること、疲労の発現を遅らせることができることです。

ランニングは有酸素運動であり、呼吸が酸素を得る主な方法です。しかし、ランニング中に呼吸法が適切でないと、筋肉がつったり、脇腹が痛くなったりする人が多く、数歩走っただけで息切れして疲れてしまいます。最近、ある健康チャンネルがランニングに関連した3つの呼吸法を指摘する記事を公開しました。

1. 走る前に深呼吸しましょう。走る前に、鼻から十分に空気を吸い込み、5秒間息を止めてゆっくりと吐き出します。この呼吸法により、身体は最適な運動状態に入ることができます。

2. 走りながらリズミカルに呼吸します。リズミカルな呼吸を習得するのは非常に難しいですが、動きと呼吸の関係を非常にうまく調整することができます。多くの世界チャンピオンは、息を吸ったり吐いたりしながら 3 歩走るなどのこの方法で運動しています。ジョギングの場合は、息を吸うたびに 2 歩、息を吐くたびに 1 歩走ります。ただし、この呼吸のリズムで息切れを感じる場合は、息を吸うたびに、または吐くたびに 1 歩走ってもかまいません。

ジョギングの時は、5秒間息を吸い、5秒間息を吐きます。走るときは、肩、手首、手、あごはすべて緊張した状態にあります。息を吐くプロセスはリラックスするプロセスです。息を吐くとき、手を振ったり、肩を振ったり、口を大きく開けたりすることで、体のストレスを軽減することができます。

3. 走った後は呼吸をリラックスさせます。左手の中指で右の鼻孔を塞ぎ、4秒間息を吸います。次に、さらに 4 秒間息を止め、右の鼻孔から指を離し、ゆっくりと息を吐き、反対側でも繰り返します。ランニングの15分後にこの呼吸法を使用すると、効果的にリラックスして不快感を和らげることができます。この方法を朝に使うと、鼻腔をきれいにするのにも役立ちます。

最後に、編集者は、走りながら鼻から呼吸し、走るリズムに合わせることで、体の酸素必要量を満たすことができることを思い出させます。ただし、走る距離や強度が増すにつれて酸素の需要も増えるため、口呼吸と鼻呼吸に切り替える必要があります。息を吸ったり吐いたりするときは、ゆっくり、細かく、長く行い、口を少し開けて息を吐き、速く激しく呼吸することは避けてください。