男性の減量とフィットネス運動方法

最近の男性は仕事で大きなプレッシャーを感じており、毎日多くの社交行事があります。飲酒により、多くの男性の友人はビール腹になります。体重を減らさなければ、腹部の余分な脂肪のせいで動きにくくなります。最も緊急にすべきことは、体重を減らすことです。では、男性の友人はどうすれば効果的に運動できるでしょうか? 何か良いフィットネス方法はあるでしょうか? ここでは、男性が体重を減らして健康を維持するためのいくつかのエクササイズを紹介します。

1. ウォームアップ - バーピー

目標量: 1セットあたり10回、3セット完了

対象筋肉: 脚、胸

はい、バーピーはウォーミングアップ運動です。これが簡単だと思うなら、あなたはすでに間違った方向に進んでいます。もう後戻りはできません。

立った姿勢から始め、しゃがんで足を蹴り出して腕立て伏せの開始姿勢を取ります。もう一度腕立て伏せをしてから、前方にジャンプして半分しゃがんだ姿勢を取り、空中に飛び上がります。

地面に戻ったら、しゃがみ続け、足を蹴り出し、上記の一連の動作を 10 回繰り返します。バーピーは 1 回の動作としてスムーズに行う必要があることに注意してください。

2. スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標: 12 (バーベルスクワット)、12 (ワイドスタンスバーベルスクワット)、3 セット

対象となる筋肉: 脚、臀部、体幹

バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンス バーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。動作の軌跡は通常のスクワットと同じですが、スクワットをすると臀部と上腕二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

どちらのエクササイズでも、太ももが地面と平行になるまで十分に低くしゃがむようにしてください。覚えておいてください、低くしゃがんでください!

男性も上記のフィットネス運動を行うことができます。この方法でのみ、優れた減量効果が得られます。男性が減量するのは非常に難しいことは誰もが知っています。一定のトレーニングを徹底し、一定の運動を繰り返すことによってのみ、効果が得られます。男性が太りすぎている場合は、間違いなく健康に大きな脅威となります。上記のフィットネスと減量によって男性がより健康になることを願っています。