お腹痩せフィットネスダンスのやり方は？

お腹を平らにすることは多くの女性の友人たちの夢であり、実際、男性の友人たちもそれを望んでいます。ゲイの男性は屋外で働くことが多いので、良い印象を与えることが重要です。太るとだるそうに見えてしまうので、今から痩せていきましょう。まず、腹部は最も痩せにくい部分であり、体型を決める鍵でもあります。お腹の脂肪を落としたい友達、見てみましょう。

1. 足を肩幅に広げて直立し、両手を腰に当て、腰を限界まで左にひねります。右側も同様に行います。 10～20回連続して1セットとし、1日3～4セット行います。

2. 足を肩幅に広げて直立し、両手を腰に当て、前、後、左、右に体を曲げます。1 セットあたり 10 ～ 20 回繰り返し、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

壁に背を向けて立ち、腕を上げて後ろに伸ばし、腰を後ろに曲げ、壁に手をついて限界に達するまでゆっくりと下ろします。これを 1 日 8 回行います。

3. 足を広げて立ちます。腕を前に伸ばし、上方と後方に上げます。腕とともに頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。限界に達したら、前を向き、頭を下げて体を曲げます。腕を自然に垂らし、手でつま先に触れるようにします。膝を曲げないように注意してください。

4. 両手を腰に当て、足を広げて直立します。まず腰を時計回りに10回ひねり、次に反時計回りに10回ひねり、最後に前、後、左、右にそれぞれ5回曲げます。

5. 地面にひざまずき、両手を前に出して体を支え、猫のように背中を反らせ、頭を下げ、力を入れて腰を上に反らせる練習をします。次にゆっくりと頭を上げ、腰と背中をリラックスさせ、背骨を「U」の字にします。背中を反らすときに深呼吸し、腰を曲げるときに息を吐きます。1日に10～20回行います。

6. 仰向けに寝て、両足を揃えて膝を曲げ、左膝が地面に触れるまでゆっくりと足を左にひねります。次に反対方向にも行い、上半身を動かさないように注意してください。 1日に15〜20回行います。

7. 仰向けに寝て、頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ高く持ち上げ、体を「橋」の形にします。30 秒間保持してから、ヒップと腰を下ろします。続ける前に1分間休憩してください。起床時と就寝前に1日5回行ってください。

腹部の脂肪を落とすことは、一夜にして達成できるものではありません。長期間蓄積されると、落とすのが困難な大量の腹部脂肪につながります。そのため、腹部の脂肪を減らしたい人は、途中で諦めずに決心しなければ効果がありません。減量中の食事と組み合わせると効果がより高まります。ダイエットしたい友達、集まってください。