ランニングで体重を減らす方法

ランニングは確かに減量の目標を達成できますが、ただ走るだけで減量できるというわけではありません。日常生活では、走る際に間違いを犯す原因は数多くあり、その結果、正しく走れず、体重を減らしたいと思っても目立った成果が出ないという状況に陥ることがあります。ただし、正しい実行方法があり、以下で説明します。

より合理的な歩幅を見つける

これまでの伝統的な考え方では、人間の歩幅は生まれつきのものであり、最大限に活用されるべきであると考えられていましたが、新しい概念は、歩幅を変えて、より良い歩幅を使うことです。上級ランナーは普通の人よりも効率的に走ります。どんなスピードで走っても、普通の人よりもエネルギー消費量が少なくなります。効率的な歩幅は、ランニングをより快適にするだけでなく、怪我のリスクも軽減します。

加速トレーニングをする

これまでの伝統的な考え方では、スピードはプロの選手だけに必要でしたが、新しい概念では、スピードは誰にとっても有益です。今日のトップアスリートのトレーニングの少なくとも 20% は、加速走やシャトル走などで構成されています。これにより、ジョギング中にまったく代謝する必要のない筋繊維の一部、つまり速筋繊維を鍛えることができます。また、血液の最大酸素運搬能力を高め、歩行の強さと効率を高めることもできます。

下り坂を走る方が上り坂を走るよりも効果的です

これまでの伝統的な考え方は、丘を素早く駆け上がり、その後ゆっくり駆け下りるというものでしたが、新しい考え方は、丘を素早く駆け下り、その後ゆっくり駆け上がるというものです。長距離ランナーにとって、下り坂を走ることは必須です。下り坂を走ると足にかかる圧力が増し、脚と足がより大きな衝撃に適応できるようになります。もちろん、衝撃力が過大でないことが前提です。下り坂を走ると、筋肉がより速いペースの要求に適応するため、スピードが上がります。

爆発的なパワートレーニング

これまでの伝統的な考え方では、力があればより速く走れるというものでしたが、新しい概念では、爆発的なパワーがあればより速く走れるというものです。今では、総合的なトレーニングによって体のあらゆる部分が強化され、走るための筋肉や関節を休めるスペースが生まれ、走りやすくなることが分かっています。

上記の点はランニングに関するヒントであり、間違いを修正し、以前の間違った運動方法を変更し、徐々に減量の正しい軌道に乗るのに役立ちます。上記の方法は、体のエネルギーを最も消費する方法です。そうでなければ、どのようにすれば効果的に体重を減らすことができるでしょうか?記事に書かれているとおりに皆さんが実行できればと思います。結果は予想通りです。