科学的にジョギングで体重を減らす方法

科学的な方法を用いて運動し、体重を減らすことは、最も人気のある健康的な減量方法です。長期にわたるジョギングが肥満者の減量に役立つことは誰もが知っていますが、ジョギングをする前には、科学的にジョギングをしなければならないという前提条件があります。そこで今日は、科学的にジョギングして減量する方法についてお話ししましょう。

ランニングのその他の利点 ランニングには多くの利点がありますが、体重が減ることは間違いなく最大の利点の 1 つです。しかし、ランニングには健康に多くのメリットがあることをご存知ですか?ランニングはコレステロールを下げ、血圧を下げ、心臓血管疾患による死亡リスクを減らすことができます。しかし、毎日ジョギングすることには、さらに多くの利点があります [出典: バークレー研究所]。身体活動をすると幸せになれることをご存知ですか? 激しい運動は脳を刺激して、幸せを感じる化学物質であるエンドルフィンを分泌させます。だから、体重を減らしたいなら、楽しく減量することを選びましょう！

減量のためのランニングは、ジョギングから始めて徐々に距離と強度を増やしながらゆっくりと行う必要があります。これにより、体が新しいルーチンに簡単に適応し、過度の疲労を防ぎ、走る意欲を維持できるようになります。ランニングを始めたばかりの頃は疲れを感じてしまうと、やる気をなくしてランニングを諦めてしまうことが多く、当然お腹の脂肪を落とすこともできません。

先ほど述べたように、運動の強度を変えると、体が適応するのを防ぐのに役立ちます。 1 つの方法は、低強度の運動と高強度の運動を交互に行うインターバル トレーニングです。最初はウォーキングとジョギングを交互に試してみてください。持久力が向上したら、ゆっくりしたジョギングと中程度のランニングを交互に行うことができます。短時間の激しい運動は、たとえ短時間であっても、急速なカロリー燃焼を引き起こします。さらに、これにより、すぐに疲れてしまうことも防げます。また、運動を管理しやすいサイズに分割すると、モチベーションを維持し、退屈を防ぐのに役立ちます。

最後に、ランニング計画にはダイエット計画も含める必要があります。ランニングを始めたからといって、好きなものを何でも食べていいというわけではありません。より多くのカロリーを消費しても、よりおいしい食べ物を食べてより多くのカロリーを摂取しても、体重は減りません。しかし、ランニングには健康も必要なので、体の正常な機能を維持するために適切な食べ物を摂取する必要があります。そうすれば、次に体重計に乗ったときに減量の結果がわかるでしょう。

上記では科学的なジ​​ョギングのいくつかの方法を紹介しました。ジョギングは体力を向上させるだけでなく、持久力も向上させます。ジョギングを続ける人は、一般的に多くの利益を得ます。ジョギングで最も重要なことは継続することです。継続しないと、結果が現れにくくなります。数日で諦めないでください。