夕食後にジョギングをすると体重が減りますか？

最近では、夕食後に散歩に出かけ、その時間を利用して適度な運動をする人が増えています。夕食後にジョギングをする人が多いと思いますが、食後すぐにジョギングをするのは体に良いのでしょうか？体重を減らしたい場合、夕食後にジョギングをすると体重が減りますか?以下の説明をご覧ください。

夕食後にジョギングをすると、体重を減らすのに役立ちます。食後1時間以内に走ることをお勧めします。食事を終えたばかりの状態では、胃が詰まり、膨満感や胃酸の逆流などの不快感を引き起こし、長期的には胃下垂につながる可能性があります。体重を減らしたい場合は、食後1時間後に20分間早歩きし、その後ウォーミングアップして20～30分間走るとよいでしょう。まだ体力に余裕があれば、適宜時間を増やしても構いませんが、体調を崩さないよう、疲れすぎないように注意してください。

1日の総食事摂取量が少なければ、夕食を食べるかどうかに関わらず体重を減らすことができます。減量期間中であっても過度なダイエットはできないので、食事は必要ですが、食後すぐに運動することはできません。

食後は胃腸の活動が活発になり、消化液の分泌も増加し、食べ物を消化するために必要な血液量も増加します。この時にすぐに激しい運動をすると、神経と体液因子の調節により胃腸の活動と消化液の分泌が抑制され、胃腸管への血液供給が相対的に減少し、運動器官への血液供給が増加し、胃腸の消化機能が弱まり、胃腸の不快感や痛み、さらには消化不良を引き起こしやすくなります。

以上の知識から、夕食後すぐにジョギングをするのは健康に良くないことがわかります。体重が減らないだけでなく、身体に負担をかけてしまいます。食後すぐに散歩をすることもできますが、ジョギングをしたい場合は、体に害を及ぼさないように 30 分ほど待つのが最善です。体重を減らしたいなら、朝30分ジョギングするといいでしょう。