平行棒ディップスのトレーニング場所

平行棒ディップスのトレーニング場所

平行棒ディップは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋のトレーニングに非常に効果的です。また、広背筋と僧帽筋もトレーニングできます。これは比較的優れた運動器具です。初心者の場合、筋力を適切に使用できない場合は、ベンチやベッドなどのリビング家具を使用して行うことができます。これにより、不適切な運動による筋肉の損傷を回避できます。運動中は、いくつかの動作の要件を理解する必要があります。

アクション要件

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

アクションリズム

約2秒間下げ、1〜2秒間休んでから、2秒間持ち上げます。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップスは二重関節運動です。異なる動作要件は、トレーニングする主な筋肉に影響を与えますか?胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。

1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。

2.上半身の傾斜角度の選択(側面図):上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3.上腕と胴体の角度(後ろから見たとき):上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

<<:  平行棒はどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

>>:  シングルバーとダブルバーの練習方法

推薦する

器具を使わずに自宅で有酸素運動をする方法にはどのようなものがありますか?

条件が許せば、屋外で運動することをお勧めします。屋外のスペースは広く、空気の循環も良いため、運動に適...

筋肉を増やすのに役立つ食べ物は何ですか?

男性は皆、筋肉を引き締めて強くしたいと思っていますが、体力があまり良くなく、筋力が比較的弱い人もいま...

運動後に頭痛が起こる原因は何ですか?

人々の物質的な生活が豊かになるにつれて、生活の質に対する関心が高まっています。生活の質の向上は健康な...

普段はどんな運動をしていますか?

私たちは普段、仕事や勉強で忙しいですが、それでも運動をする必要があります。運動は余暇生活を豊かにする...

早歩きのメリット

歩くことは体に多くの利点があり、消化を助け、胃腸の運動を促進し、また多くの老年病を予防する可能性があ...

運動すると体重が増えますか?

一般的に言えば、普通の人が運動を選択する理由は 2 つあります。1 つは体重を減らすため、もう 1 ...

ウエスト周りの脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

生活水準の向上に伴い、多くの人が仕事で忙しくなり、一日中座りっぱなしになるため、お腹に脂肪がどんどん...

筋肉を成長させずに体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

多くの女性の友人は、体型のために減量を選択します。減量方法はたくさんあります。減量するとき、ほとんど...

フィットネス機器:スプリングテンショナーの用途は何ですか

昨今、人々は身体の健康とウェルネスにますます注目しています。身体の健康を維持する方法は数多くあり、フ...

スポーツと体操は何ですか?

スポーツはテレビでよく見る競技の一種です。体操にも多くの運動方法があります。体操は体を強くするだけで...

合理的なフィットネスプランとは何でしょうか?

今では皆さんもジムのことをよくご存知だと思います。最近、ジムで体重を減らして健康を維持することを好む...

縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか?

最近、多くの人が自分の体型を気にしています。少し太っていると、体重を減らそうと騒ぎ立てます。ダイエッ...

腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

腹筋運動は室内で行う非常に良い運動であり、非常に便利です。ベッドで行うことができます。多くの女性の友...

有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか?

有酸素運動と無酸素運動は、2つの非常に重要な減量運動です。これら2種類の運動は、減量の過程でよく使用...

私はさまざまな方法でそれを実行しましたが、誰もがショックを受けました。

運動のために外出することに抵抗を感じる人も多いかもしれません。何をすればいいでしょうか?心配しないで...