平行棒ディップスのトレーニング場所

平行棒ディップは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋のトレーニングに非常に効果的です。また、広背筋と僧帽筋もトレーニングできます。これは比較的優れた運動器具です。初心者の場合、筋力を適切に使用できない場合は、ベンチやベッドなどのリビング家具を使用して行うことができます。これにより、不適切な運動による筋肉の損傷を回避できます。運動中は、いくつかの動作の要件を理解する必要があります。

アクション要件

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

アクションリズム

約2秒間下げ、1〜2秒間休んでから、2秒間持ち上げます。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップスは二重関節運動です。異なる動作要件は、トレーニングする主な筋肉に影響を与えますか?胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。

1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。

2.上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3.上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。