その場で走ると効果的に体重を減らすことができますか?

その場で走ることも運動の一種です。ダイエットをしたい人は、その場で正しく走り続ければ、ダイエットの効果を実感できます。ただし、望ましい効果を得るには、通常、1回のランニングを40分以上続ける必要があります。

1. 望ましい減量効果を得るには、その場でのランニングを 40 分以上行う必要があります。そうしないと、体の脂肪が動員されず、効果が明らかにならないためです。

2. 腕の動きを 1 つに限定しないでください。走りながら腕を前後に振ることができます。こうすることで、体全体を鍛えることができ、優れた減量効果が得られます。

3. まず、ウォーミングアップとして 5 分間ゆっくり歩くことから始めます。5 分後、10 分以上ジョギングし、その後通常のランニング ルーチンに切り替えて 40 分間走ります。ランニングに慣れ、体が耐えられると感じたら、時間を最大 1 時間まで増やすことができます。すべては個人の体調次第です。

4. しかし、一つだけ言えることは、速く走れば速く脂肪が減るということです。これは誤解です。一定の速度で走っている限り、問題ありません。これは粘り強さを必要とするプロジェクトです。一夜にして体重を減らすことはできません。成功を焦らないでください。それは裏目に出ます。

5. 有酸素運動 1. ランニング: 1 日 3,000 メートル以上 (ランニングの後は必ずウォーキングも)。スピードは速めですが、自分の許容範囲内で行ってください。最初はゆっくり行い、距離またはスピードを徐々に増やして、強度を上げていきます。 （一般的には30分以上必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めます。50分程度走ることをお勧めします。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。