リラクゼーションストレッチ運動

初めてランニングをする友人の多くは、体が疲れてだんだん弱くなってきていると感じていると思います。これらの問題に直面しても、緊張したりパニックになったりしないでください。そのほとんどは、運動前にストレッチ運動をしていないことが原因です。運動前にどのような運動をしたい場合でも、腕と脚のストレッチ運動をする必要があります。では、リラックスできるストレッチ運動の方法は何でしょうか。

まずは太ももから始めましょう。太ももを伸ばす過程では、支えとしてベルトが必要になります。大腿四頭筋は太ももの前面に位置し、大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つの筋肉で構成されています。その中でも大腿直筋が最も大きく、膝関節と股関節にまたがっています。大腿直筋の柔軟性は膝関節と股関節の安定性に直接関係しています。そのため、自然にストレッチの焦点になります。

大腿四頭筋のストレッチ運動：片足で立ち、もう一方の太ももの膝を曲げ、かかとを臀部に近づけ、両手でベルトの両端を持ち、頭の上を通り、太ももの後ろの足首関節の下に置き、ゆっくりと力強くベルトを上に引っ張り、大腿四頭筋を十分に伸ばします。同時に、臀部の筋肉も引き締まった感じがします。ストレッチの過程で、腰を過度に前に曲げると、腰に余分な圧力がかかり、怪我の原因となるため、腰はできるだけリラックスした状態に保ち、大腿四頭筋のみを完全に伸ばすようにしてください。

低めの鉄棒（または中くらいの高さのテーブル）を用意し、後ろ足の甲を鉄棒の上に置き、体全体を後ろに傾けて大腿四頭筋を伸ばすこともできます。これら 2 つの動作は本質的に類似しており、違いはないと言えます。

大腿二頭筋は太ももの後ろ側に位置し、背中のいくつかの筋肉群と密接な関係があります。トレーニング前に十分に鍛えてストレッチしないと、背中の他の筋肉や靭帯に損傷を与えやすくなります。なぜでしょうか? 大腿二頭筋が十分に伸びていない場合、代償として骨盤が前方に引っ張られ、背中の脊柱起立筋が伸びます。こうして、脊柱の生理的湾曲が変化し、安定性が大きく脅かされ、怪我は避けられず、重症になる可能性が高いです。

ストレッチ運動は非常に簡単なプロセスで、いくつかの補助器具のみが必要です。この運動は体の柔軟性を高めるだけでなく、脂肪を減らし、体内の悪い物質を排出し、減量、美容、スキンケア、体の活力を高めるのに役立ちます。