1日1時間ヨガをすると体重が減りますか？

ヨガは主に身体を鍛え、人格を磨くことに重点を置いています。特別な減量効果があるわけではなく、単に減量運動として捉えるだけでは、ランニングや食事制限ほどの効果は期待できません。ただし、人それぞれの体質によっては痩せやすい体質の人もいるので、毎日ヨガを続けてカロリーを摂取すれば痩せるでしょう。以下に述べるように人によって違います。

1. ヨガをすることで 1 か月でどのくらい体重を減らせるかは人によって異なり、運動の効果も人によって異なります。それはヨガの練習の激しさ、動きの難しさ、個人の体格によって異なります。ベースウェイトが大きいほど、減量効果は顕著になります。身長160cm、体重50kgの平均的な人の場合、毎日1時間ヨガを練習し、通常の食事（運動による食事量の増加なし）をとることで、2〜3kgの減量が可能です。ダイエットや他の運動と組み合わせれば、5 ポンド以上減量できます。しかし、過度なダイエットは身体に大きな害を及ぼし、通常の食生活に戻った後にリバウンド症状を引き起こしやすいため、お勧めできません。

2. ヨガを練習する場合、それは主にボディシェイプとより美しいボディシェイプのためです。減量したい場合は、まず腹筋、逆腹筋、スクワット、腹筋運動などの無酸素運動に頼って体全体をシェイプし、次にエアロビクス、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動と連携する必要があります。各運動は45分以上である必要があります。次に、油と塩分を減らした食事に注意し、高脂肪、高カロリー、豚肉のパスタを食べないでください。運動+合理的な食事は、脂肪減少とボディシェイプの効果を達成できます。

3. 理論的には、毎日1時間ヨガをすると、定期的にランニングや運動をするのと同じように、脂肪を燃焼させる方法なので、体重を減らすのに役立ちます。ただし、ヨガで消費される脂肪の量はそれほど多くない可能性があります。1日1〜2時間でもヨガだけを練習し、通常の食生活を改善せず、他の運動も行わない場合は、体重を減らす可能性はあまり高くありません。

4. ヨガ+有酸素運動の方が効果的：ヨガと有酸素運動を組み合わせるのは、減量に良い方法です。減量の最終目標は、筋肉量を増やして代謝を加速することです。筋肉は多くのカロリーを消費するからです。筋肉が増えると、当然消費カロリーも高くなり、人間の代謝も高くなるため、体重を理想的なレベルに維持することができます。脂肪だけが減り、筋肉量が減ると、運動をやめると、体重は確実にリバウンドします。したがって、減量のためのヨガ有酸素運動は、脂肪を増やすだけでなく、一定量の筋肉を増やすことの方が重要です。