背中の筋肉を強化するのに役立つ運動は何ですか?

ほとんどの人は、日常の運動で胸筋や腹筋を重視したり、減量効果を重視したりしています。背筋のトレーニングを無視する人が多いですが、実は背中の方が人間にとって重要です。背中が良くないと、全体的な筋力が低下する可能性が非常に高くなります。そのため、背筋のトレーニングの問題を無視してはいけません。次の編集者は、背筋を鍛える方法をいくつか教えます。

1. 回転椅子の前 3 分の 1 に座り、足を自然に地面に平らに置き、手を腰に当て、背中を少し反らせ、腹部を引き締め、頭を下げ、おへその位置を確認します。15 秒間保持し、5 回繰り返します。長時間の姿勢維持による胸の緊張を和らげます。

2. 椅子にまっすぐ座り、両手を胸に当て、足を肩幅より少し広めに広げ、膝を90度に曲げ、ゆっくりと深く呼吸します。息を吐くときに上半身を前に傾けますが、頭は下げないでください。5秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。これは、オフィスワーカーが背中の筋肉を伸ばすのに適した方法です。

3. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、胴体が地面とほぼ平行になるように前屈し、両腕を自然に垂らして手のひらを互いに向けます。次に、腕を少し曲げてダンベルを横に上げます。

ラテラルレイズは肩のトレーニングだけだと考えないでください。実際、三角筋後部の筋肉のほとんどは背中にあります。三角筋後部を鍛えることで、肩が狭いという悪夢から完全に解放されます。

4. うつ伏せ平泳ぎは、ベッドに横になって行う自重運動ですが、背中全体を十分に鍛えることができます。マットの上にうつ伏せになり、上半身を少し持ち上げ、肘を曲げて空中に上げ、前腕を体と平行に保ち、上腕を体に近づけます。息を吐きながら、腕を前に伸ばし、元の位置に戻します。

5. 手を肩幅より少し広めに握り、懸垂をします。主に背中の外側の両側の筋肉を鍛えます。この部分の筋肉は、男性の背の高さと頑丈さを示す重要な部分です。

編集者のこれらの方法に従えば、すぐに結果がわかります。さらに、背中の筋肉を鍛えることは健康にも良いです。怪我をしにくくなります。ただし、運動前にウォームアップ運動に注意する必要があります。そうしないと、背中の筋肉に負担がかかり、調整がさらに困難になる可能性があります。