胸筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

男性にとって、より良い体型を持つことは非常に必要です。それはあなたのイメージにとって非常に役立つからです。そして今、ほとんどの人は胸筋のある体型を羨ましがっています。そこで、以下の編集者は胸筋を鍛える方法を紹介します。これらのエクササイズは、空き時間に適切に行うことができます。継続すれば、間違いなく効果があります。効果を見ると、どんなエクササイズも非常に価値があると確実に感じるでしょう。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。

男性が胸の筋肉を鍛える方法はまだたくさんありますが、最も重要なことは、忍耐強く続けることです。多くの男性は、疲れすぎてトレーニング中に諦めてしまうため、見栄えの良い胸の筋肉を鍛えることができないかもしれません。他人の体型を羨むよりも、自分自身を鍛えたほうが、より完璧な体型を手に入れることができます。