スポーツによる疲労を回復する方法は何ですか？

現代社会では、街頭や路地にジムがどんどんオープンしており、仕事の後に運動をしたいと考えるホワイトカラー労働者が増えていることもわかります。運動は体を元気に保つだけでなく、良い体型を維持するのにも役立ちます。しかし、多くの友人がスポーツ疲労を経験したと報告しています。では、スポーツ疲労を回復する方法は何でしょうか? 今後は、以下の内容を一緒に学んでください。

適切な食事計画

疲れているときは、エネルギーとビタミン、特に糖分、ビタミンC、ビタミンB1の補給に注意する必要があります。栄養価が高く消化しやすい食品を選び、新鮮な野菜や果物を多く食べる必要があります。

運動後の栄養補給と回復

運動後の栄養補助食品は、次の 3 つの側面に重点を置いています。

1. 発汗により失われた水分と電解質を補給する

2. 運動中に消費されたグリコーゲンを補給する

3. 傷ついた筋肉や組織を修復する

電解質補給

汗に含まれる主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオンで、カリウムとカルシウムも少量含まれています。トライアスロンのような非常に長時間の運動や、暑い天候で数時間以上続く激しい運動を除けば、ほとんどのアスリートは体内の電解質をごく少量しか失いません。体内に蓄えられた電解質は自動的に血液中に放出され、一定の電解質レベルを維持します。したがって、運動後に特に電解質を補給する必要はありません。上記の例外を除き、運動後は薄めた生理食塩水やスポーツドリンクで水分と電解質を補給することができます。

よく訓練されたスポーツ選手や暑い気候で運動することが多い人の場合、汗に含まれる電解質の含有量は少なくなります。これは、体が自動適応機​​能を備え、電解質を節約する傾向があるためです。そのため、普通の人と同じ量の汗をかいても、電解質の損失は比較的少なくなります。

水分補給

激しい運動をすると、大量の水分が汗として失われます。脱水症状は運動能力に影響を及ぼします。体重の1％の水分が失われるだけでも、体温が上昇し、疲れやすくなります。体重の 3% の水分が失われると、運動能力に大きな影響を与える可能性があります。運動中に水分を補給できたとしても、その量は失われた量よりも少ないのが普通です。そのため、運動後はほとんどのアスリートがさまざまな程度の脱水症状に陥っており、次の競技に備えて積極的に水分を補給する必要があります。

運動中にどれだけの水分が失われるかを知りたい場合、最も直接的な方法は、運動前と運動後の体重の差を計算することです。運動後も汗をかき、排尿を続けるため、体重が 1 キロ減るごとに少なくとも 1 リットル、あるいはそれ以上の水分を補給する必要があります。試合後に体重を測るのは簡単ではないかもしれませんが、練習中に試合の状況をシミュレーションし、試合後に水分補給するための基準として体重の減少を測ることができます。

上記の段落では、スポーツ疲労を回復する方法を詳しく紹介しましたが、このようなニーズを持つ友人が上記の内容を注意深く研究し、日常生活でスポーツ疲労を回復するための最も正しい対策を講じることができることを心から願っています。もちろん、筋肉や関節に負担がかかりやすいので、運動中に無理な力を加えないように皆さんに伝えたいと思います。