プランク運動のポイントは何ですか？

プランクもスポーツにおける運動法の一種です。プランクは筋肉を鍛える最も効果的な方法です。毎日プランクを続けると、体が良くなります。プランクにはさまざまな動きがあり、誰もができるわけではないので、続けるには忍耐が必要です。実際、プランクの基本をマスターすれば、この動きは簡単に練習できます。以下で見てみましょう。

練習方法

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

アクションの基本

肘と肩を体に対してまっすぐに保ちます。

ホーン。床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。

難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。 75 秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます (時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰、ウエスト、脚を一直線に保つ必要があります)。首を前に傾けておくと首の運動になります。

運動効果

体幹の筋肉を鍛えると、体重を減らして健康を維持し、腰痛を防ぐことができます。

この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。

以上、プランク運動のポイントを詳しく紹介しました。これで皆さんも理解できたと思います。運動したいなら、しっかり運動しましょう。体の免疫力を高めるだけでなく、体質改善にもなります。この運動法は比較的難しいので、皆さんが長く続けて良い結果が出ることを願っています。