朝の運動に適した時間は何時ですか?

運動が好きな人はいつでも運動する用意があります。そのため、朝の運動と夜の運動は、ほとんどの人が一緒に運動する時間です。ジムで運動する人の中には、それほど明確な区別がない人もいます。仕事のスケジュールが厳しい人の中には、時間を調整する必要がある人もいます。しかし、朝の運動を好む人は多いので、朝の運動には具体的にどの時間帯が適しているのでしょうか?

朝の運動に最適な時間は、夏と秋は5時半から6時半の間、冬と春は6時から7時の間です。朝の運動は早すぎても遅すぎても効果が大幅に低下します。この効果は高齢者や子供にとってより顕著です。

夏と秋は日の出が早く、多くの高齢者は早起きに慣れています。彼らの多くは午前4時に朝の運動に出かけます。実は、その時間はまだ空気の循環と動きが激しく、空気の質が良くないため、そんなに早く運動する必要はありません。そのため、5時半から6時半の間に運動すると空気の質が良くなります。

冬と春は日の出が遅く、朝はとても寒いです。風が刺すような寒さだと言っても過言ではありません。暗いうちに起きて運動すると、安全上の危険が生じる可能性が高くなります。そのため、運動時間を少し遅らせて、6時から7時の間にすると、より安全で確実になります。

朝の運動には、公園、住宅街、緑地などを選ぶのが最適です。これらの場所には緑の植物が多く、新鮮な空気が豊富で、空気がきれいで、体に良いです。霧の出ているときに朝の運動をすることは絶対にお勧めできません。肺に回復不可能な損傷を与える可能性があります。状況に備えるために、翌日の天気予報を確認して、常に最新の天気を把握するようにしてください。

食前や食後に走ることはお勧めできません。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。一般的には食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良い運動ではありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が非常に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。朝、空腹の状態で激しい運動をするのはお勧めできません。長距離を走る場合は、まず砂糖水を一杯飲むか、軽食を食べてください。

朝の運動の具体的な時間帯は季節に応じて決められることは容易に理解できます。運動は盲目的に行うべきではありません。状況に適応し、自分の体調に合わせて調整する必要があります。食前・食後の運動時間や、体調が運動に適しているかどうかについては医師に相談してください。