ポパイに敬意を表して、彼のように戦闘能力を向上させましょう

幼少期のヒーローは再び、昔の悪役プルートから恋人オリバーを救出するために出発します。ポパイのフィットネスメソッドを完全習得して戦闘力を高め、美女を救うヒーローの現実バージョンをできるだけ早く実現しましょう。

ポパイ教室

ポパイがほうれん草を食べてから筋肉質になり、力強くなったと言っても、大げさなことではありません。研究によると、ほうれん草から抽出されたさまざまな植物ステロールは、体内のタンパク質が筋肉に変換される速度を高め、筋肉の質を向上させることがわかっています。

ポパイが美女を救うために、一歩ずつ私たちに従ってください！

ヘビースクワット

足を肩幅に開いて立ち、両手にウェイトを持ちます。上半身をまっすぐに保ったまま、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、その後、開始位置まで立ち上がります。 10回ずつ3セット行います。

懸垂

硬いバーを両手で持ち、腕をまっすぐ伸ばし、体が自然に地面から垂れ下がるようにします。背中を締め、肘を軸にして、頭がバーの上に来るまで体を引き上げます。ゆっくりと体を元の位置まで下ろし、繰り返します。ポパイの懸垂は、グリップを広げることで難易度が上がり、広背筋をより効果的に鍛えることができます。 10回ずつ3セット行います。

腕立て伏せのアップグレード

足を木製の樽または台の上に置き、拳を握り、指の関節で体を支え、肘を開いた状態で腕立て伏せをします。腹部に力を入れ、腰が落ちないように注意してください。 15回ずつ2セット行います。

重いウェイトを使ったサイドランジ

両足でサイドランジの姿勢をとり、両手に同じ重さのウェイトを持ち、肘を開いて上半身をまっすぐにし、ウェイトを頭上に押し上げて、開始位置に戻ります。足を替えて繰り返します。 10回ずつ3セット行います。

水平脚上げ

両腕を体の横に置き、足をまっすぐ伸ばした状態で地面に横になります。腹部に緊張を保ち、ゆっくりと足を最高点（地面に対して約 45 度）まで上げ、2 秒間停止します。元の位置に戻り、動きを繰り返します。 15回ずつ3セット行います。

スクワットレッグディップ

足を肩幅に広げ、膝を曲げ、上半身を少し前に傾けて立ちます。両手に同じ重さのウェイトを持ち、肘を軸にして前腕を後ろに振り、腕が完全に後ろに伸びるまで振り、2秒間停止してから開始位置に戻り、動きを繰り返します。できるだけ肩の筋肉をリラックスさせることに集中してください。 15回ずつ3セット行います。