腕立て伏せは本当に胸を鍛えられるのでしょうか？

腕立て伏せは一般的なスポーツです。男性も女性も、老若男女誰でも腕立て伏せができます。腕立て伏せには多くの利点があります。最近、運動を始める人が増えています。これは健康を維持するための最も簡単な方法の 1 つです。腕立て伏せは体のさまざまな部分を鍛えることができます。腕立て伏せで胸を鍛えることができるかどうか、以下で確認してみましょう。

1胸部拡張

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2 ショルダークランプ

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3鉄牛耕

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4つの指のエクササイズ

主な支点は10本の指で、その他の動作は前述の2つの方法と同じです。徐々に体の力が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この運動は主に指の強さの運動であり、手の握力、握力、結合力を強化し、力が指先に浸透できるようにします。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

5. 鯉の蓮華座

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

この方法は、主に三角筋（通称「虎の頭筋」）、上腕、腰、腹部の筋力を鍛えます。練習時に力が足りない場合は、まず柔らかい地面を選んで腕の力をすべて使って練習しましょう。

6. 逆立ちポーズ

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

7. 体重負荷運動

動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強くなり、体の動きが協調するようになったら、ウエイトの重さを徐々に増やしていきます。

腕立て伏せは胸に効きますか？上記はトレーニングの過程で詳細な回答をしたものです。腕立て伏せは単純な動作ですが、体を鍛えるためには動作のポイントをマスターする必要があります。動作のポイントをマスターしないと逆効果になります。ですので、皆さんもぜひ注目していただければと思います。