腕立て伏せをするのに最適な時間はいつですか?

多くの人にとって、腕立て伏せは非常に男性的な運動方法です。多くの女性は腕立て伏せすらできません。しかし、男性にとって、この運動方法は減量に良い方法です。また、腕立て伏せで体力を維持し、より健康にすることもできます。しかし、多くの人は腕立て伏せをする時間をコントロールできません。では、腕立て伏せをするのに最適な時間はいつでしょうか?

腕立て伏せの運動時間に関する研究では、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で最も適切であることがわかりました。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前のセッション: 朝食後2時間から昼食前9:00-10:30まで 午後のセッション: 昼食後2時間から夕食前14:00-17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

朝の運動は血糖値を下げる

上記の各時間帯に運動をすることは、それぞれ長所と短所があります。例えば、午前中：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に有害です。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方には運動の強度に注意する必要があります。そうでないと、過度の強度は交感神経を刺激し、眠りを妨げることになります。腕立て伏せの練習形式について

1. 一般的な練習方法：指導およびトレーニング中に指定された動作要件に従って練習します。

2. 荷重運動法：通常の運動法を基本として、腰、背中、脚などの体の部位に適量の荷重を載せたり、縛ったりします。

3. 拍手運動: 素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。

4. 空中練習方法：静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

練習方法：

1. 速い方法と遅い方法の組み合わせ: 数回速く行い、その後数回ゆっくり行うか、エクササイズを変更します。

2. 時間カウント方式：一定の時間単位内の運動回数を計算します。一時停止なしと一時停止ありの 2 種類に分けられます。

3. 固定回数計測法：一定回数の練習を完了した後、使用した時間を計算します。

4. カウント練習法：実践者は最大限のエネルギーで最大回数練習しますが、一定の要件と規制があります。連続方式と不連続方式に分けられます。

5. 総合的な練習方法：さまざまな姿勢と方法を使用して、変化するエクササイズを実行します。ゲーム方法とも呼ばれます。

皆さんは腕立て伏せをするのに最適な時間を知っていますか？腕立て伏せをするのに最適な時間がわかれば、普段の運動の合間にその時間を選んで運動することができます。この運動方法はあなたの体をより健康にし、より健康にします。ただし、腕立て伏せのやりすぎには注意してください。