筋肉をつける方法

人体の筋肉は上腕三頭筋や肘の筋肉など多くの部分から構成されており、部位によって筋肉を鍛える方法や手法は異なります。さらに、運動の過程で注意すべき点はたくさんあります。やみくもに運動しても、筋肉を鍛える効果はなく、時間と体力を無駄にするだけです。簡単な筋力トレーニング方法をご紹介します。

腕を胸の前で伸ばし、肘を曲げて下に押し下げた状態で立ちます。A. 鍛えるべき主な部位: 上腕三頭筋と肘筋。 B. 開始位置: 腕トレーニング マシンに向かって立ち、両足を広げ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を引き締めます。腕を曲げ、抵抗バーの両端のハンドルを両手でしっかりと持ちます。両手の間隔は肩幅未満にします。肘関節は体の側面に近づきます。 C. 動作プロセス: 息を吸いながら、前腕で抵抗バーを押し下げて腕を伸ばし、2 ～ 3 秒間停止します。次に息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻ります。練習を繰り返します。 D. トレーニングのポイント: 動きを伸ばすことに注意し、関節を体の側面に近づけ、急激な圧力をかけたり、途中で作業を終えられないようなことは避けてください。力を得るために体を前に伸ばしたり後ろに傾いたりしないでください。

ベンドアンドリーチ：A. 主な運動部位：上腕三頭筋。 B. 開始位置: ベンチの一方の端に自然に立って、背中が地面と平行になるまで上体を前に曲げ、左手を手のひらでベンチに支え、右手にダンベルを持ち、肘を曲げ、右上腕を体の横に近づけて背中と平行にし、前腕を垂らします。 C. 動作プロセス：ベルを持ち、上腕を体に近づけ、肘の位置を固定し、ベルを持ち、腕がまっすぐになるまで後方と上方に持ち上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。前腕のみが上下に動きます。 D: トレーニングのポイント: 「アイソレーション トレーニングの原則」を使用します。腕が完全に伸びて上腕三頭筋が完全に収縮するまでベルを持ちます。動かずに静かに 1、2、3 と数え、ベルを下ろして元の位置に戻ります。

上記では、主に上腕三頭筋と肘の筋肉を鍛える、簡単な筋トレ方法を2つ紹介しました。運動には継続が必要です。3日間釣りをして2日間休むと、運動効果は得られません。それぞれの運動は、運動の指示に従って行う必要があります。プロのフィットネス コーチに指導してもらうのが最善であり、運動する前に運動計画を立てておく必要があります。