初心者向けのヨガのやり方は？

ヨガは、今ではすべての女性が知っている減量トレーニングの一種です。ヨガは女性に運動を提供するだけでなく、精神的にも肉体的にも役立つため、誰もがヨガを習得しようと熱心に取り組んでいます。ヨガは、落ち着かない心を落ち着かせ、感情を調整し、呼吸をコントロールし、健康な体を保つのに役立ちます。では、初心者向けのヨガの動きとは何でしょうか? ヨガを始めたばかりの人は、標準的なやり方でヨガをしません。以下でその点についてお話しします。

ハーフロータススパインツイスト

練習する：

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、自然に呼吸しながら 20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

三角形の回転

練習する：

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

注意: 両側の保持時間は同じにする必要があります。

猫のポーズ

練習する：

1. ひざまずいてかかととお尻を床につけ、上半身をまっすぐに保ち、手を自然に脚の上に置き、肩と腕をリラックスさせます。

2. 腰を上げて膝をつき、両手を肩幅に広げて体を支えます。

3. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げて、お尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

4. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

注意: 5 ～ 10 回繰り返した後、リラックスして休みます。

魚のポーズ

練習する：

1. 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。

3. 両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

サイドアングルストレッチ

練習する：

1. 前を向いて立ち、足をできるだけ広げ、手のひらを下にして、手を肩の高さで横に上げます。右足を 90 度開き、左足を 30 度引きます。息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

2. 右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

3. 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。

注意: 背中と背骨を伸ばすことに集中します。胸を上方と後方に伸ばし、最終的に胸、腰、腕の間に一直線を形成します。

簡略化された脊椎のねじれ:

1. 足をまっすぐ伸ばして座ります。両手を腰の少し後ろで地面に平らに置き、指を外側に向けます。左手を足の上に移動して、右手の前に置きます。

2. 左足を右膝の外側に置き、右手のひらを背中の後ろまで伸ばし、息を吸いながら頭をできるだけ右に回して背骨をねじります。

3. 息を吐かずに息を止め、この姿勢を数秒間維持します。息を吐きながら、上半身を元の位置に戻します。反対側に切り替えます。

注意: 背中を曲げないでください。

ヨガは誰にとっても難しいことではありません。日常生活では、時間があればもっとヨガを練習すべきです。ヨガは身体の健康を促進するだけでなく、人前に出て目立つこともできます。女性にとって最も重要なのは気質です。ヨガはあなたをより良くするのに役立ちます。方法はたくさんありますが、その効果は異なります。お腹痩せ用や脚痩せ用などもあるので、自分に合ったものを選ぶ必要があります。