フィットネスのための食事に関する考慮事項は何ですか?

運動をする人は素晴らしい体つきをしているというのが一般的な認識です。確かに、フィットネスは体脂肪を減らし、筋肉を引き締めるのに役立ちます。運動する男性は特に筋肉質で男らしさが溢れ、運動する女性は体がよりセクシーになり、人々が振り返って見る確率が大幅に高まります。さらに、フィットネスは健康維持にも効果的です。では、フィットネスをする際に注意すべき食事上の事項は何でしょうか?

方法/手順

朝の運動の前に蜂蜜水を一杯飲む

朝の運動の前に食事をすることはお勧めできません。高齢者はエネルギー補給のために蜂蜜水を一杯飲むことができます。中高年や若者は朝起きたときに果物を食べて、運動前にエネルギーを補給することができます。

朝に運動をする人は、摂取したカロリーを食事で補う必要があるため、食事のカロリーは高くする必要があります。

高齢者はタンパク質を過剰に補給することはお勧めできません。卵は1～2個食べられます。高血中脂質や高コレステロールの方は、卵黄1個で十分です。炭水化物を過剰に摂取することはお勧めできません。1～2両で十分です。全粒粉蒸しパンなどの粗い穀物を多く食べ、豆乳を1杯、またはキビ粥を1杯飲むのがベストです。朝食には必ず野菜を摂り、間食には果物を摂ります。

中高年や若者は仕事に行かなければならず、朝の運動で多くのエネルギーを消費するため、朝食は充実したものにすべきです。体に必要なエネルギーを供給するために、タンパク質を多く含む食品、卵 1～2 個、鶏もも肉、赤身の肉、雑穀蒸しパンまたは全粒粉パンを多めに摂り、野菜と牛乳を 1 杯加えてください。

運動する前にトウモロコシを食べる

オフィスワーカーは、屋外で運動する機会がほとんどありません。仕事の後はジムに行くのが好きです。この時間になると、もうすぐ夕食の時間なので、トウモロコシの芯と牛乳一杯など、適量の炭水化物を補給することができます。ただし、食事の後に激しい運動をすると胃腸に良くないので、フィットネスの前に食べ過ぎるのはお勧めできません。 3

ダイエット中の友達は脂っこいものを食べすぎてはいけません。蒸しパンやご飯などの炭水化物の食べ物は必ず食べなければなりませんが、1両以上食べてはいけません。半両で十分です。野菜は冷やして食べ、雑穀粥を一杯飲み、雑穀パンを一枚食べ、適量の蒸し魚や牛肉数枚など、少量のタンパク質を摂取しましょう。体重を減らす必要がない人は、体力の回復を早めるために、体内で消費されたカロリーを食べ物で補う必要があります。

食事は、全粒粉蒸しパン0.5～1両または全粒粉パン2枚、季節の野菜（粗繊維を含む野菜が望ましい）、全粒粉粥1杯または豆乳1杯です。

夕食なので、高たんぱく質の食べ物は適度に、食べ過ぎないようにします。寝る前に牛乳を一杯飲みましょう。

（220-年齢）×0.7または0.8の結果を脂肪減少心拍数と呼びます。フィットネス後に心拍数がこの値に達すると、脂肪減少効果が得られます。

予防

朝の運動の前に蜂蜜水を一杯飲む

運動する前に少量の炭水化物を摂取する