筋肉をつけながら走ることはできますか？

筋肉増強のプロセスはゆっくりとしたプロセスです。最も一般的な方法は、大量の器具を使ったトレーニングです。これにより、筋繊維組織の成長が促進され、トレーニングプロセス中に筋肉が徐々に蒸発して肥厚します。一般的に言えば、ランニングは筋肉増強の効果を得ることができず、脂肪減少の効果しか得られません。研究によると、長距離ジョギングは脂肪減少とボディシェイプに最も効果的な運動ですが、筋肉増強には限られた効果しかありません。

ランニングは筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすだけです

ランニングは、十分な酸素を供給し、長時間持続し、総エネルギーを多く消費するため、簡単に実行できる有酸素運動です。 30分走ると、脂肪代謝が本格的に高速軌道に入ります。蓄えられた脂肪がほぼ消費されると、毎日長期に走ると体の筋肉が消費されます。したがって、毎日走ることは筋肉の成長には役立ちませんが、体脂肪を減らすのに役立ちます。

研究によると、長距離ジョギングは脂肪を減らして体型を整えるのに最適な有酸素運動ですが、脂肪と筋肉を減らすだけで、筋肉の成長を促進することはできません。

筋肉をつけたい人は走ってもいいのでしょうか？

筋肉を増やすのが難しい人は、有酸素運動には注意して取り組む必要があります。達成すべき基準は、心臓を少し刺激しながらも、有酸素運動で貴重な筋肉を消耗させないことです。 週に2〜3回、20分間ジョギングすることをお勧めします。

筋肉が減りすぎないだけでなく、筋肉の増加にも役立ちます。その理由は、筋力トレーニング中に体内で大量の乳酸が生成され、ジョギングによって血液の循環が促進されるからです。逆に、有酸素運動を長時間続けると、タンパク質の一部は必然的に分解されてしまいます。簡単に言えば、タンパク質を分解するということは筋肉を分解するということです！

実行前の注意事項:

空腹時や満腹時に走らないでください。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。