女の子が自宅で行うのに適したエクササイズは何ですか?

男性でも女性でも、自分に合ったスポーツを見つけて、それを長く続ける必要があります。運動には多くの利点があります。まず、体重をコントロールするのに役立ちます。さらに、定期的な運動は免疫力を高め、多くの病気を予防することができます。特に、運動は気分を改善できるので、その利点は非常に明白です。ここでは、女の子が自宅で行うのに適した運動をいくつか紹介します。

女の子が自宅で行うのに適したエクササイズ：

1. 腕を伸ばして腕立て伏せをする

1.1. 膝を地面または空中につけて腕立て伏せをし、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。

1.2. 体を下げて右腕を前に伸ばします。体が上がったら右腕を引っ込めます。

1.3. 腕立て伏せを 5 回行い、反対の手で繰り返します。

2. キック運動

2.1. 仰向けに寝て2分間休みます。

2.2. 次に右足を上げ、タオルを右足の裏に当て、息を吐きながら上半身を上に持ち上げ、肩と頭を地面から離します。タオルの張力によって上半身が引っ張られます。

2.3. 2秒後、体と足を下ろし、左側に切り替えて10回ほど練習します。

効果：腹筋運動のバリエーションともいえるこの運動は、脚の脂肪を落とし、美脚をつくるのに非常に効果的であるほか、頑固な腹部の脂肪も落とすことができます。

3. 縄跳び

縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

4. スクワット

明らかに洋ナシ型の体型を改善でき、女の子はテレビを見ながら運動することができます。脚痩せ部位に応じて、基本的な立ち姿勢、つま先を少し内側にして立つ姿勢、外側に立つ姿勢を採用することができ、脚の外側と内側の筋肉を引き締めるのに大きな効果があります。

5. ウエストエクササイズ

有酸素運動はどのくらいの時間が効果的ですか?ウエストを細くしたい女性は、寝る前に仰向けに寝て、足を曲げて腕を体の横に置き、頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにしてから、再び頭を下ろします。

筋肉が痛くなるまで繰り返します。継続することでウエストやネックラインがより美しくなります。