ハイレッグレイズは有酸素運動ですか？

有酸素運動はスポーツの専門用語です。体育の授業やジムで、「ある運動は有酸素運動であり、効果的に減量の目的を達成できます」という言葉をよく耳にするかもしれません。しかし、有酸素運動とは正確には何でしょうか?ハイレッグレイズは有酸素運動とみなされますか？今日は二人の関係性について見てみましょう！

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

したがって、ハイレッグレイズは有酸素運動ではありません。

運動の必要性は人によって、また身体の状態によって異なります。減量の目標が異なれば、減量のための運動や方法も異なります。しかし、どんな運動をするにしても、健康を守ることに注意する必要があります。欲張って運動量を増やしたり、急いで減量の目標を追求したりしてはいけません。これにより、さまざまな身体的問題が簡単に発生する可能性があります。