とてもクール！ 7日間連続の「超快感」体験

リンダさんは明らかにヨガの素人なので、すぐにマイさんのレベルに達することは不可能です。賢いリンダは、たった 1 週間でどのレベルまで到達できるか試すために、自分自身のために 7 日間のヨガ プランを作成し始めました。

現在、市場には多種多様なヨガフィットネス クラスや関連教材が存在します。書店をざっと見てみると、ハタ ヨガ、オキ ヨガ、アナンダ ヨガなど、ヨガの流派がいくつもあることがわかります。初心者が始めるときは、目がくらむような思いをするのは避けられません。友人たちは、リンダのような全くの素人でも、始めるための最も簡単な方法を見つけることができるだろうと提案しました。高温や逆立ちなど難易度の高いコースについては、ある程度の基礎が身についてから挑戦するといいでしょう。ヨガ初心者はコーチ選びにあまりこだわる必要はありません。なぜなら、最初の目標は間違いなく、感覚を第一に、結果を第二にすることだからです。

ヨガの最初の週の感覚を一言で表すと、ふらふらと立っていた状態から、動きについていくのがやっとの状態になり、その後、動きを完了するのに苦労しなくなりました。リンダはヨガを始める前に最悪の事態に備えていたため、最初の 1 週間ヨガを続けたことによる挫折感よりも自信が生まれました。彼女のような非スポーツのプロアスリートにとって、ペースについていけるということは成功だと考えられています。

1日目: 呼吸法を使って緊張をコントロールする

初めてジムに行くときはゆったりとした服を着てください。新しいことを始めるときは、緊張するのは避けられません。コーチはリンダに呼吸法を調整するようアドバイスしました。心地よい姿勢を見つけ（横になっても座ってもかまいませんが、全身がリラックスしていることを確認してください）、そっと目を閉じて、深呼吸を始めます。息を吸うときは腹部を収縮させ、息を吐くときは、呼吸が背骨に運ばれるように感じるはずです。呼吸のプロセス中は、自分がとても良い気分であると感じ、気を散らすものをすべて脇に置き、記憶にある最も素晴らしい画像を想像してみてください。このプロセスは約 5 分間続きます。目を開けると、目の前の世界が確かに以前よりもずっと鮮明になっています。自信もかなり高まりました。

昔の生徒と比べると、現代の技の完成度は当然かなり劣っています。しかし、コーチは、人には限界というものがあると語りました。この限界の基準は、正常に呼吸できるかどうかにかかっています。息を吐きながらコーチに協力してこそ、最高の技を披露できるのです。 70 分間のレッスンの後、リンダは少し疲れを感じ、手足が少し痛くなりました。しかし、有酸素運動中に大量に汗をかく感覚とは異なり、より疲労感と充実感を感じました。

効果的な呼吸法 - 腹式呼吸

効果的な呼吸法、腹式呼吸を学びましょう。まず、仰向けに寝て、両手を腹部に当て、腹部が上がるのを感じながら深く息を吸い、次に腹部が下がるのを感じながら息を吐きます。ゆっくりと深く息を吸い込み、空気が肺の底まで流れ込むようにします。

2日目は精神を癒しましょう

ヨガは3つの経路を通じて浄化できると言われています。1つは姿勢で、1つずつポーズをとることです。1つは呼吸で、呼吸器官の老廃物を排出します。もう1つは精神的な老廃物を排出することです。そのため、リンダは現在、脳の活動を活性化させるために主に首のエクササイズを行っています。両手で顔を乾かして洗い、愛する人の手が自分を愛撫していると想像し、心も手に合わせて動かし、指を使って前から後ろに髪をとかします。動きが終わったら、ヨガの呼吸法で体をリラックスさせ、肩をリラックスさせ、頭を左右に3回ずつ回してから、前後に傾け、毎回正しい方向に行うようにし、3回繰り返し、最後に胸の中の濁った空気を力一杯吐き出します。ヨガには似たような動きがたくさんありますが、難しいものではありませんが、リフレッシュした状態を維持するのに非常に役立ちます。リンダは初めてそれをやったとき、まるで脳を洗ったような気分になったそうです。

3日目: 減量トレーニング開始

オフィスで長時間座っている女性は、お腹や脚の脂肪がどうしても気になるものです。ヨガの減量効果は有酸素運動ほど即効性はありませんが、長期にわたって継続的にヨガを行うことで、体の曲線を均一なラインに整えることができます。しばらく練習を続けると、服を着たときにウエストや腹部が明らかに緩くなり、体型もよりバランスが取れるようになることに気づくでしょう。マレーシア出身のガールフレンドが、リンダに高校時代の写真を誇らしげに見せてくれました。当時の彼女の体重は現在よりも40ポンド重かった。その後、彼女は英国留学中にヨガを実践し、数年後に目覚ましい成果を達成した。彼女はリンダに、毎日の減量エクササイズを教えた。心を落ち着かせた後、まず肩を後ろに伸ばして背骨の両側の筋肉を伸ばし、次に足を少し開いて立ち、後ろで手を交差させて握り、背中をまっすぐにする姿勢から上体をできるだけ前に曲げる姿勢に変え、1日2回、2日間で4回、15秒間保持する。初めてこの動きを試したとき、ツバメほど軽くは感じなかったものの、手足がとても伸びているのを感じました。それを貫くことができれば、間違いなく大きな利益が得られるでしょう。

4日目: 食事と運動

ヨガに関するさまざまな本から判断すると、ヨガは単なるスポーツではなくライフスタイルです。ヨガ的な食事もこのライフスタイルの大きな部分を占めています。コーチや友人からのアドバイスは、軽い食事を心がけ、クリーンなグリーンフードがベストだということです。リンダの今日の朝食はミルクシリアル、全粒粉パン、フルーツでした。私は昼に赤身の肉を食べません。その代わりに、小魚を数匹丸ごとと、野菜と果物のサラダを食べます。多くのヨガ愛好家は、食事の前にスープを飲むのが胃に良いとも勧めています。クルミ、ドライフルーツ、アーモンドなどのナッツ類は体にカロリーを供給することができます。一日ヨガとダイエット、そして夜の通常の運動を終えて、リンダは体の内側から浄化されたように感じました。

5日目: 不眠症にさよならを言う

毎日オフィスで山積みの物事を処理すると、大きなプレッシャーが生じ、不安になりやすくなります。ここ数ヶ月、私の睡眠の質は以前よりもずっと悪くなっています。夜眠るのが難しく、夜中に目が覚めてしまうことがよくあります。リンダは、その日の最後の些細な仕事を終えて、寝る前に、風通しのよい広い寝室でお香を一本焚き、大きなベッドに座り、神経を安定させるためにいくつかの姿勢を練習し始めた。眠りやすくなるようにいくつかの動作を練習した後、彼女は右側を下にして横になり、眠りにつきました。心が清らかになり、夢も特に甘くなります。

6日目: 屋外ヨガ、自然への回帰

ヨガは空腹時に一日中いつでも行うのが最適ですが、最も良い時間は朝起きた後です。今週の土曜日、リンダは朝寝坊せず、早く起きました。トイレを済ませ、歯を磨き、顔を洗った後、彼女はバルコニーにクッションを置いた。週末の新鮮な空気と朝の太陽の光の中で、彼女はここ数日間の行動を一つ一つゆっくりと振り返っていた。大教室のような雰囲気はありませんが、静かな環境なので集中しやすいです。朝の主な運動は神経を活性化させる姿勢です。

7日目: 局所から全身へ

ヨガは体全体と心を重視します。午前中に腹部と脚の練習をした後、体の他の関節が硬くなっているのを感じました。午後には全身をとかしてください。

夜寝る前に、リンダは鏡で自分を見て、自分が以前よりずっと輝いて見えると感じました。 1 週間というのは長い期間ではなく、ヨガが肌や体に与える効果はまだ明らかではありませんが、自信が増したことは明らかです。リンダは、辛抱強く続ければ、ヨガは時間の経過とともに内面から驚くべき変化をもたらすだろうと考えました。マイさんに追いつくのは不可能なことではないと信じていました。