ラテンエアロビクスのやり方は？

改革開放の到来により、人々の生活水準は大きく向上し、物質面も以前に比べて大きく改善されました。したがって、物質的な生活が満たされると、人々は人生を楽しみ、経験し始めます。その中で最も一般的なのはフィットネスです。人生には運動に役立つ方法がたくさんありますが、今日は主にラテンエアロビックフィットネス運動とは何かについてお話します。

1. 胸部翻訳

アクション要件:

両足で立ち、脚の筋肉と臀部を引き締め、肩をリラックスさせ、腹部を引き締め、脇の下に意識を集中させ、背中の中央と下部、腹部の前部の筋肉を使って胸を片側に動かし、頭と胸を同期させます。腰を安定させて動かさず、肩がリラックスしていることを確認します。

主な機能: 反対側の腰の運動を増やし、上半身の独立した動きの柔軟性を高めます。

2. 背骨の揺れ

アクション要件:

足を広げて立ち、膝を曲げてしゃがみ、頸椎、胸椎、腰椎、尾骨を同時に前に曲げて、体をCの形にします。ゆっくりと膝を伸ばし、腰を後方と上方に押し上げ、腰を締め、上半身を前方に押し、頭を下げます。胸椎が伸びるにつれて、頭が自然に背骨に向かって上がり、体全体が最大限に伸びて維持されます。同時に、上半身はゆっくりと後ろに傾き、背骨は徐々に上から下へ前方に曲がり、開始位置に戻ります。

主な機能: 脊椎の全体的な協調運動と腹筋のコントロールを練習します。

3. サンバスイング

アクション要件:

足を揃えて立ち、動きを完了するときには、膝を少し曲げ、股関節（鼠径部）をリラックスさせ、お尻を後ろに傾けます（尾骨を伸ばします）。右足を肩幅くらい外側に動かし、同時に体の重心を外側に移動（足の中心軸上に維持）して押し下げ、腰を自然に外側に振り（腰を押し上げない）、リズムに合わせて右足で体を後ろに押し、同時に左腰を使って腰を元の位置まで引き戻します。

主な機能: 全体的な調整エクササイズ、特に腰の側面の筋肉の強化と調整に重点を置きます。

実はラテンエアロビクスにはさまざまな方法がありますが、上記で紹介した運動方法は生活の中でより一般的であり、習得も比較的簡単です。エアロビクスに興味があるなら、ぜひ試してみてください。エアロビクスは健康維持だけでなく、減量にも役立つと思います。