ランニングをスピードアップする方法

定期的に運動したり、ランニングをしたりしているのに、スピードが上がらないと感じている方もいるかもしれません。これは主に、走る姿勢が間違っていたり、シューズが合っていないことが原因です。まずは、適切なスポーツウェアとシューズを選んだかどうかを確認し、前足着地をして着地の衝撃を軽減することで、スピードアップが図れます。ぜひ試してみて、気に入っていただければと思います。

長距離走か短距離走か？長距離走は毎朝毎晩走ることで鍛えられます。短距離走をする場合は、爆発力と協調性をさらに強化する必要があります。短距離の爆発力は、重いものを押す、ウェイトリフティング、ウェイトランニングなどのさまざまなトレーニングを通じて向上させる必要があります。コーディネーションは、上半身のスイングとスパイラルステップバックランニングを練習することです。学生としては、成功を焦らずに一歩ずつ進むのがベストです。何をするにもしっかりした基礎を築くべきです。

まず第一に、良い姿勢は必須であり、良い姿勢の前提条件は適切な筋力です。腹筋運動、腕立て伏せ、交互スクワットジャンプ、懸垂など、筋力を強化できるエクササイズは、良い姿勢を維持し、効果的なランニング動作を得るのに役立ちます。 標準的なランニング姿勢は、頭と胴体をまっすぐに保ち、体をかなりリラックスさせ、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けたまま、腕を自然に下げ、指を軽く握り、体の中央線に向かってわずかに向けることです。前に踏み出すとき、足は体の重心の真下に来る必要があります。

足が地面に着くと、つま先が内側または外側を向き、体が明らかに跳ねすぎ、腕が振りすぎたり左右に振れたりします。走る動作はスムーズかつ自然であるべきであり、過度に強調された動作は最小限に抑えるべきです。 決してつま先立ちで走らないでください。これは初心者によくある間違いです。この走り方では、つま先が地面に着くたびに、ふくらはぎの筋肉とかかとの関節にかなりの負荷がかかります。時間が経つと、ふくらはぎに痛みを感じるようになります。持久力を要する長距離走では、かかとまたは足の裏全体を地面に着地させて走るのが合理的です。

ランニングのスピードを上げる方法については、この記事を読んだ後、ランニングのスピードを上げたいなら正しいランニング姿勢を身につけることが最善であることが皆さんも分かると思います。足を裏返しにする走り方は間違っています。腕を振って直すとスピードが上がります。