骨盤底機能リハビリテーショントレーニングはどのように行うのですか？

骨盤底筋ってご存知ですか？出産経験のある方ならきっとご存知でしょう。出産中、女性の骨盤底筋は深刻なダメージを受けるため、出産後、ほぼすべての女性は骨盤底筋のリハビリテーショントレーニングを行う必要があります。では、骨盤底筋のリハビリトレーニングはどのように行うのでしょうか？今日は、骨盤底筋のヨガスタイルのリハビリトレーニング方法をご紹介します。一緒に見てみましょう。

妊婦や産後の女性は、医師やプロのヨガインストラクターの指導のもと、骨盤を開いてスムーズな出産を促すための特定の動きを練習することができます。筋肉の緊張と体のバランスを高め、筋肉組織全体の柔軟性と敏捷性を向上させます。同時に、ホルモン分泌を制御する腺を刺激し、血液循環を促進し、身体の不快感を解消します。これは、骨盤底筋の非常に優れたリハビリテーショントレーニングでもあります。

バウンドアングルポーズ：膝を曲げて開いた状態で座り、両手でつま先を持ちます。背筋を伸ばし、足の裏を合わせ、手を使ってかかとをできるだけ体に近づけ、膝を地面に近づけます。動作中は胸を上げて肩を開いたままにしておくことを忘れないでください。この姿勢を3〜5回呼吸しながら維持します。このポーズは腰、腹部、骨盤への血流を増加させ、毎日実践すると出産時の痛みを軽減することができます。

椅子のポーズ 膝と足を揃えて（または広げて）、椅子に座るかのようにしゃがみます。手のひらを互いに向けたまま、両腕を頭上に上げます。この姿勢を保ちながら、深呼吸を3回行います。この姿勢は体を強化し、骨盤を開き、出産を容易にするのに役立ちます。

猫のストレッチ：子猫のように地面に横たわり、呼吸しながら背骨を伸ばします。四つん這いになり、太ももと腕を地面に対して垂直にします。息を吸いながら、背中を下げ、顎を上げ、腰を上げます。息を吐きながら、背中を反らせ、顎と胸を近づけます。脊椎と脊髄神経への血流を改善し、多くの妊婦によく見られる便秘を緩和することもできます。

仰向けに寝て、両足を上げ、ゆっくりと両足を地面に対して 30 度まで上げ、しばらくそのままの姿勢で待ってから、両足を地面に対して 60 度まで上げ、さらにしばらくそのままの姿勢で待ってから、両足を地面に対して 90 度まで上げます。 1回につき2～4セット行います。速度が遅いほど、効果は高まります。このエクササイズは下腹部の筋肉を鍛えることができます。

骨盤底筋のリハビリテーショントレーニングはゆっくりと行う必要があります。すぐに効果が出るものではありません。回復を望む患者は根気強く続けなければなりません。そこで、この記事ではヨガの観点から骨盤底筋リハビリトレーニングのより良い方法をいくつか紹介します。出産前後の女性が骨盤底筋へのダメージを軽減するために、これらの方法を継続して使用していただければ幸いです。