走るとき、どうやって呼吸しますか？

ランニングをするときは、呼吸のリズムをコントロールするだけでなく、口呼吸をするか鼻呼吸をするかにも特に注意する必要があります。口呼吸は、空気中の有害物質を直接体内に吸収する可能性があります。短期的には大きな影響はないかもしれませんが、長期的には私たち自身の健康に影響を与え、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。ランニング中にどの呼吸法を使用するかを説明するのが最適です。

人が走るとき、走るスピードが速くなると、人体が必要とする酸素の量もそれに応じて増加します。この状況を変えるためには、呼吸の頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。ただし、呼吸数を増やすのにも限界があり、一般的には1分間に35～40回が最も効果的とされています。最大で1分間に60回に達すると、平均して1秒間に1回の呼気と吸気が行われることになります。これにより、必然的に呼吸が浅くなり、換気量が減少し、酸素の吸入と二酸化炭素の呼気に影響を与え、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。

呼吸のリズムが一定であることを確認してください。走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

ランニング中に鼻呼吸をすると、非常に良い効果が得られます。体内の有害物質を効果的に隔離できます。同時に、鼻呼吸は脇腹の縫い目などの問題による大きな痛みを効果的に回避することもできます。科学的な呼吸法を習得することも非常に重要です。