ペニスが左右非対称の場合、どうすればいいでしょうか？

左右の胸筋が非対称になる主な原因は、長期間の片側運動と片側への過度の力により、力をかけすぎた側の胸筋はより多くのトレーニングを受け、胸筋がより発達するのに対し、反対側の胸筋はトレーニングが少なくなり、発達不全の胸筋の変形が形成されることです。

自己修正のトレーニング方法は次のとおりです。

1. 横向き腕立て伏せ。腕を伸ばして体を垂直に地面に支え、うつ伏せになります。両手は肩幅くらいに広げます。胸、腹部、腰をまっすぐに伸ばし、両足を揃えて伸ばし、つま先で体を支え、体全体をまっすぐに保ちます。

次に、息を吐きながら腕を曲げ、体を倒して重心を胸の弱い側に移し、弱い胸の筋肉の負荷を意識的に増やし、肘を外側に開き、腕を最も低い位置まで曲げて、2 ～ 3 秒間停止します。次に、もう一度息を吸いながら、大胸筋をゆっくりと収縮させ、腕がまっすぐになるまで伸ばします。これを10～12回繰り返し、合計3セット行います。

2. 平行棒上での腕の横方向の屈曲と伸展。まっすぐな腕で平行棒を持ち、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、足を一緒に伸ばして垂らします。次に、息を吐きながら体を下げ、胸部の弱い側の方に重心を移動し、弱い側の胸筋の負荷を意図的に増やして両腕が最も深く曲がり、両肘が外転して大胸筋が完全に伸びるまで、2 ～ 3 秒間停止します。

次に、息を吸いながら腕を伸ばし、腕が完全にまっすぐになるまで体を上げ、腕を伸ばした腕立て伏せの姿勢に戻ります。これを8～10回繰り返し、合計3セット練習します。

3. 仰向けでの横方向プレス。ベンチまたはベンチに仰向けに寝て、肩と腕をベンチの表面に触れさせ、腰と背中をベンチの表面から離して「正しい」姿勢を作り、胸をまっすぐにして肩を下げ、手のひらを上に向けてバーを握り、胸の発達していない側に重心をかけます。握りを肩幅と同じ幅に保ち、バーベルの水平バーを胸の乳首に当てます。次に息を吸いながら両腕でバーベルを上に押し上げ、腕を伸ばして 2 ～ 3 秒間停止します。次に息を吐きながらバーベルをゆっくり下げて元の位置に戻ります。これを10～12回、合計3セット繰り返します。

4. 仰向けに寝た状態で、片方の腕を胸の発達していない側に置いて、頭の後ろで懸垂をします。ベンチに仰向けに寝て、両足を広げ、足をしっかりと地面につけます。片手にダンベルを持ち、腕を伸ばして、ダンベルを太ももの上に置きます。次に息を吐きながら、まっすぐな腕でダンベルを持ち上げ、胸と頭の上のできるだけ遠くまで後ろに落とします。2秒間停止してから息を吸い、再びダンベルを引き上げ、元の位置に戻ります。これを10～12回繰り返し、合計3セット練習します。

5. 胸の未発達な側をポン引きとして使う。テープを肩の上に固定し、片方の腕を斜め上に上げ、テープの端を手で持ちます。次に、息を吸いながら、大胸筋を収縮させる力を使って、テープの可動端を下腹部の前まで下向きに内側に引っ張ります。このとき、弱い側の大胸筋が完全に引き締まったと感じるはずです。2 ～ 3 秒間停止します。それから息を吐いてリラックスします。これを10～12回繰り返し、合計3セット練習します。

上記の矯正トレーニング方法を使用する場合、片腕片側トレーニングを除き、他の両腕トレーニング動作では、バーベルとダンベルの重量と革ストラップの張力を胸部の未発達側に重点的にかける必要があります。これにより、未発達側の胸筋のトレーニングを強化し、矯正の目的を達成できます。