強さを身につけるにはどうすればいいですか?

日常生活では、多くの人が運動を通じて体力を向上させています。特に腕を負傷した人は、回復後に運動を通じて筋力を強化したいと考えています。しかし、一口で太ることはできませんし、運動で一夜にして筋力をつけることもできません。長い時間をかけて徐々に身に付ける必要があります。では、どうすれば強さを身につけることができるのでしょうか?

1. まず第一に、鶏肉、鴨肉、魚、肉、野菜、果物をもっと食べなければなりません。これが前提です。

2. 次に、生活習慣を養い、修正します。水をもっと飲み、果物や野菜をもっと食べ、食べ過ぎず、徹夜せず、朝食を抜かず、喫煙や飲酒をしないなどです。フィットネスを選んだということは、活動的で健康的なライフスタイルを選んだということですから、悪い習慣は身につけないでください。

3. 完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、運動 (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。運動は、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを踏まえて、トレーニング計画は、5〜10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5〜10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、途中で 40〜50 分の筋力トレーニングを行うというものです。

筋力トレーニングには主に次のものが含まれます: 1) 背中: 懸垂 (首の前でのプルダウン)。

2) 胸：フラットベンチプレス（座位チェストプレス）

3) 脚：バーベルスクワット（スミススクワット）

4) 肩：バーベルプレス（ダンベルプレス）

5) 腕：バーベルカール（ダンベルカール）

6) 腹部：腹筋運動（横になった状態で足を上げる運動）。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

上記の紹介の後、私たちは自分の力をどのように発揮するかが分かります。そのため、日常生活において筋力をつけたい場合には、まずは食生活や生活習慣に気を配り、上で紹介した運動方法に従って運動する必要があります。しかし、運動は徐々に行う必要があることを皆に思い出させなければなりません。そうでないと副作用が出ます。