股関節のエクササイズ

股関節は人体にとって非常に重要な関節であることは誰もが知っています。股関節は軸に相当する位置にあり、大腿骨頭の伸展や回転など、人体の多くの活動に重要な役割を果たしています。しかし、多くの人が知らないのは、人間の股関節の動きによって潤滑液が生成され、大腿骨頭を修復する効果があるということです。そこで今日は股関節のエクササイズをいくつか学びます。

1. ベッドエクササイズ法

（1）股関節屈曲・伸展運動：仰向けに寝て、関節を伸ばします。大腿骨の下端を両手を組み、指を揃えて持ちます。肘を繰り返し曲げて引き上げ、能動的な股関節屈曲運動と組み合わせます。この運動を5～10分間続け、徐々に頻度と振幅を増やします。

（2）股関節外転と脚の伸展挙上運動：仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、両手を体の横に置きます。患側の脚を外転させて25～35°挙上し、1分間その状態を保ちます。これを10回繰り返します。同様に、横向きまたはうつ伏せの状態で脚を上げる運動を行うことで、外側および後部の筋肉を鍛えることができます。 （手術後3ヶ月目から）

（３）股関節を外転・内転させる。膝を約90度に曲げ、肩幅に開く。膝関節を外転・内転させた状態を5～10分間維持する。

（4）股関節外旋・内旋運動法：仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を体の横に置き、足を肩幅に開き、かかとを軸にして、足の外旋・内旋運動を5～10分間行います。

（5）股関節屈曲位外旋・内旋運動法：仰向けに寝て、膝を100°に曲げ、股関節を90°に曲げます。両手で膝を抱え、手首の力を使って外旋・内旋運動を5～10分間繰り返し行います。

2. ベッドの下でのエクササイズ

（1）支えながらしゃがむ：片手または両手で前方に伸ばして固定された物体をつかみ、直立して足を肩幅に開きます。ゆっくりとしゃがんでから立ち上がります。3〜5分間繰り返します。 （手術後半年経過後より）

（２）患肢を振る：片手または両手を前に伸ばすか横に傾けて固定物をつかみ、片足で体重をかけて立ち、患肢を屈曲、伸展、内転、外転させて3～5分間振ります。 （手術後半年経過後より）

（３）内外旋法：手で固定物を掴み、片足を少し前方外側に伸ばし、かかとを地面につけ、内外旋運動を３～５分間行う。 （手術後半年経過後より）

（4）股関節屈曲法：患者はベッドまたは椅子に直立し、下肢を離して座り、患肢で膝関節と股関節の屈曲運動を3～5分間繰り返します。

（５）膝抱き法：患者はベッド、ソファー、または椅子の上に直立し、下肢を離します。患者は両手で膝の下の患肢を持ち、股関節屈曲の強度と振幅を高めるために、能動的な股関節屈曲運動と連動して肘を曲げたり後ろに引いたりする動作を繰り返します。

（6）開閉法：椅子やスツールに直立し、股関節、膝関節、足首関節を90°の角度にします。足を揃え、つま先を軸にして膝を外転・内転させ、外転に集中して3～5分間行います。

（７）サイクリング運動法：専用の自転車運動器具にしっかりと座り、自転車をこぐように徐々にスピードを上げて10～20分間運動します。

上記の紹介を通じて、股関節のエクササイズが何であるかがわかりました。股関節の運動方法はベッドの上とベッドの下の2通りありますので、お好みに合わせて自分に合った運動方法をお選びいただけます。しかし、逆効果を避けるために、毎日の運動の時間と強度は一定の範囲内に収める必要があることを皆に思い出させる必要があります。