肩と背中の筋肉を鍛える方法

肩と背中の筋肉は男性の強さの象徴です。例えば、仕事をしているとき、強い男性の中には、特に発達した強い肩と背中の筋肉を持っている人がいます。それはとても力強くて美しいものです。もちろん、長期労働により、肩や背中の筋肉が発達し、目立つようになります。オフィスで長時間座っている人の場合、肩や背中の筋肉を強く力強くしたい場合は、特別な方法で運動する必要があります。これらの運動方法を次に紹介します。

肩の三角筋は肩を広げる筋肉の一つで、前束、後束、中束に分かれています。前部三角筋を鍛えるエクササイズを紹介します。エクササイズのポイントは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、体の他の部分を動かさずに、腕と肩の力だけを使って、下から上へ目の高さまで持ち上げることです。ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズを好みます。このエクササイズのポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を肩より少し高くなるまで両側に上げます。集中して、気を散らすものを排除します。

これは非常に古典的な動き、ダンベルプレスです。この強制的な運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この動きの重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを腕立て伏せの姿勢で肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。バーベルを運ぶ動きを紹介します。肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、ナローグリップまたはワイドグリップでバーベルを両手で運びます。体の他の部分は動かさず、背中と腰をまっすぐに保ちます。バーベルを顎まで持ち上げます。

肩と背中の筋肉を鍛えるには、ダンベル、シングルバー、ダブルバー、プラーなどの器具が必要になることがよくあります。これらの器具を使用する際は、安全な操作に留意する必要があります。例えば、ダンベルを使用する場合は、重すぎるダンベルを選択しないでください。自分の状況に基づいて、運動に適した負荷強度を選択する必要があります。