ランナーのための筋力トレーニングはどうすればいいですか?

最近は、ランニングに出かけるのを好まない人が多いようです。実は、健康な体を持ちたいなら、やはり適切な運動をする必要があります。ランニングにはさまざまな種類があります。やみくもに走るのはダメです。効果がないだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。したがって、適切なランナーはこれらの筋力トレーニングの基本を理解しています。ところで、みなさんはご存知ですか？ランナーはどうやって筋力を鍛えているのでしょうか？そんな疑問がみなさんの心に深く根付いています。そこで今回は、ランナーの筋力トレーニングについて編集部が解説します。みんなに理解してもらいましょう。

ランニングは下半身の運動ですが、腕の動きも欠かせません。腕を前後に振ることで、前に進む力が得られます。肩と腕が強ければ、前方への「出力」が高まり、走行効率が向上します。以下の練習を行うことができます:

● 仰向けに寝て胸を張ります。仰向けに寝て、膝を約 30 度曲げ、足を少し広げ、腕を伸ばし、ダンベルなどの重い物を肩の真上に持ちます。腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと外側に下ろします。手が地面から 10 cm 離れたところで止め、垂直の位置に戻します。

このエクササイズは、肩の前部と腕の前部の筋力を強化します。練習を始めるときは、まず自分が耐えられる重さから始め、徐々に重さを増やしていく必要があります。 1セット10回、1日3～4セット、週3～5回行うことをお勧めします。

●腕立て伏せ。体をかがめて、手のひらで体を支えます。肩幅より少し広くし、頭、背中、腰、脚を一直線に保ちます。この姿勢を維持し、肘をゆっくりと体の外側に曲げ、肘を最大限まで 1 秒間曲げてから、元の位置に戻します。

このエクササイズは、肩の前部と腕の後ろ部の筋力を強化します。1 日 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 10 回以上、週 3 ～ 5 回行うことをお勧めします。

●体を曲げて引き上げます。ダンベルなどの重い物を持って立ち、足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、腰を後ろに引いて、胴体を約 60° 前方に傾け (背中を一直線にする)、この姿勢を保ちます。次に、手を自然に垂らし、肘を締めて腕を曲げ、ダンベルを胸に持ってきて 1 秒間保持し、元の位置に戻ります。

編集者が探し求めていたランナーのための筋力トレーニングです。このトレーニングをする際には、多くの人が誤解しているでしょう。自分を正して、間違ったやり方をしてはいけません。体にもその他の面にも良くありません。人生の転機となるので、皆さんが自分の体のためにも継続していただければと編集者は願っています。