ダンベルはどのくらいの重さがよいでしょうか？

フィットネスは、私たちの友人の多くが行っていることです。社会の進歩と人々の生活水準の向上に伴い、私たちもフィットネスにもっと注意を払うようになりました。フィットネスには、有酸素運動だけでなく無酸素運動など、さまざまな方法があります。どのような運動であっても、長期間の継続は特に体に良いです。私たちの友人の多くは、フィットネスにダンベルを使用していますが、ダンベルの重さはどれくらいですか？以下で見てみましょう。

ダンベルの選択

運動用のダンベルの購入方法は？男性は2kg～20kg、女性は1kg～10kgの調節可能なダンベルの購入をお勧めします。

ダンベルエクササイズ

ダンベルエクササイズは筋肉を鍛えるためのものです。自分に合った重さの選び方とは？

65%～85%の負荷のダンベルを選ぶのが最適です。例えば、1回に持ち上げられる負荷が10kgの場合、運動には6.5kg～8.5kgのダンベルを選ぶといいでしょう。

1 日に 5 ～ 8 セット、1 セットあたり 6 ～ 12 回練習します。動きのスピードは速すぎず、各セットの間には 2 ～ 3 分の間隔を空けてください。負荷が大きすぎたり小さすぎたり、間隔が長すぎたり短すぎたりすると、効果は悪くなります。

常識を働かせよう

一般的に、体幹筋群、大筋群、下肢、多関節運動に使用されるトレーニング重量は比較的重いです。例えば、スクワットやデッドリフトは、トレーニング経験のある人であれば基本的に150kg以上を持ち上げることができます。ベンチプレスやハイプルダウンなど、上半身の大きな筋肉群では100kg以上を持ち上げることも可能です。

腕や肩関節などの小さな末端筋群、または単関節運動で使用される重量は、筋群が弱く、力を発揮するのに役立つ他の筋肉がないため、比較的小さくなります。例えば、上腕二頭筋カールやアームエクステンションなどの場合、ベンチプレスで 100kg を挙げられる人は、カールでは 10kg だけ使えます。

上記の紹介を通じて、ダンベルの適切な重量がわかりました。これは、フィットネスエクササイズを行うときに注意する必要がある問題でもあります。また、フィットネスを行うときは、正しい方法と動作にも注意する必要があります。さらに、どのようなフィットネスエクササイズであっても、長時間継続する必要があるため、注意が必要です。