女性の肉体的欲求を目覚めさせる健康エクササイズ9ステップ

性的に無関心だったり、オーガズムが感じられなかったり、子供ができたせいで性生活が以前ほど良くなかったりしていませんか？心配しないでください。私はあなたに性的な健康のためのエクササイズをお勧めします。骨盤底、臀部、太もも、腹筋を鍛えることで、子宮、膣、腸の機能を強化し、性機能を改善し、性的快感を高めることができます。長く運動を続ければ、きっとセクシーで素敵な女性になれますよ！

1. 腹筋運動

強い腹筋は理想的な性機能を維持するために重要な条件です。

仰向けに寝て、足を曲げます。両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。手が少し震えるくらいの力を入れて、ゆっくりとリラックスします。次に腰を伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。次に、足を曲げて腰を曲げ、膝が胸に近づくようにします。 5回繰り返します。最後に、両手を体の横に平らに置き、足を伸ばして 5 回上げます。または、各足を 5 回上げます。

2. 骨盤エクササイズ

骨盤の前後運動は骨盤と腹部の筋肉を鍛える上で非常に重要です。

半分しゃがんだ状態で、膝を軽く曲げ、足を約60cm離し、手を腰に当てます。息を吸いながら骨盤を前に押し出し、息を吐きながらお尻をできるだけ突き出しながら骨盤を後ろに引きます。 10回繰り返します。

3. マッサージエクササイズ

仰向けに寝て、足を曲げ、膝を広げ、足の裏を向かい合わせます。手で膝から太ももの付け根までマッサージし、太ももの付け根に到達したら下から上に向かってマッサージします。マッサージしながら息を吸い、手を膝に戻すときに息を吐きます。

5回繰り返します。マッサージ中はリラックスし、動きによって生み出される全身の性的快適さを体験することに注意を払ってください。

4. 脚伸展運動

内腿の筋肉を鍛えましょう。体幹と太腿を動かすと、腹圧が膣に作用して快感を生み出し、同時に膣口が開き、局所の気血の流れがスムーズになります。

座り、両手で体を支え、左足を曲げ、右足を曲げて外側に伸ばし、マットの上に平らに置きます。腰を上げて左足を外転させて少し伸ばします。腰を下げて右足で同じ動きをします。 5回繰り返します。

5. オープニング練習

女性の子宮、膣、骨盤の筋肉の感覚を高めることができます。

仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももを広げ、陰唇をゆっくりと広げ、手を太ももに置き、次に脚の付け根に移動させ、腰と膝をできるだけ曲げながら、ゆっくりと太ももを伸ばします。とても快適です。

仰向けに寝て、足を広げて少し曲げます。左手を左下腹部に置き、肩甲骨をリラックスさせ、内腿の筋肉を緊張させます。膝をゆっくりと円を描くように動かし、内腿に快感を与えます。これを感じたら、恥骨の突起に意識を集中し、恥骨を押し上げますが、お尻はマットの上に置いたままにします。

6. 外陰部を圧迫する運動

お尻と太ももをフィットさせ、筋肉に弾力を与えます。

上肢を横に伸ばし、右足を伸ばし、左足を曲げて右足の上に置き、足の甲を伸ばし、左膝をできるだけ地面につけるようにしてうつ伏せになります。腰をひねりながらこすります。その後、腰と腹部を動かさずに 10 秒間保持します。次に、左足を下に、右足を上にして同じ動きをします。強くひねったりこすったりすればするほど、膣口と陰唇にかかる圧力が強くなります。それぞれの足で3回繰り返します。

太ももの圧迫と弛緩により、外陰部の血液が急激に減少したり増加したりし、外陰部がリラックスして快適に感じられます。

7. ヒップエクササイズ

健康で強い臀筋はセックスに有益です。臀筋を収縮させることで、膣の収縮と弛緩を刺激し、制御することができます。

お尻を軽くたたく：お尻の血行を促進し、反射的に膣を温かくリラックスさせることができます。より効果を高めるには、シャワーで軽くたたいてください。

お尻を揉む：揉むことでお尻の深層筋神経を刺激することができます。シャワー中に揉むとさらに快適になります。操作を容易にするために、こねる前に手に潤滑剤を少し塗ることをお勧めします。揉む際には臀部の筋肉を持ち上げる必要があるため、不快感が生じますが、リラックスすると良くなります。

立ち上がって、息を吸いながら手を使って腰を広げ、手を離して息を吐きます。 5回繰り返します。次にうつ伏せになり、手で臀部の筋肉を押して息を吸い、手を離すときに息を吐きます。 5回繰り返します。このエクササイズはより激しく、顕著な喜びを生み出すことができます。

8. 恥骨尾骨筋のエクササイズ

このエクササイズは、恥骨尾骨筋を鍛えることで性機能を大幅に改善するとともに、子宮器官の機能を改善し、腹圧性尿失禁を予防します。

この一連のエクササイズは、あらゆる年齢の女性、特に自然分娩をした女性に適しています。性機能の改善に役立ちます。

9. 肛門収縮と尿我慢運動

1 回につき 1 秒間、1 日 3 回、100 回行います。